Рецепт Оладьи овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи овсяные

Овсяная мука (Жарка) 80 г
Кефир 3,2% жирности 650 г
Сахар, коричневый 40 г
Пищевая сода 5 г
Масло подсолнечное 7 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1266 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.1% 1462 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.5% 1167 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 5.9% 1288 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.8% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.4% 3157 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 3.7% 2036 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 7.5% 1000 г
Витамин В4, холин 61.73 мг 500 мг 12.3% 9.2% 810 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 5.7% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 4.4% 1739 г
Витамин В9, фолаты 10.968 мкг 400 мкг 2.7% 2% 3647 г
Витамин В12, кобаламин 0.342 мкг 3 мкг 11.4% 8.6% 877 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.634 мг 15 мг 4.2% 3.2% 2366 г
Витамин Н, биотин 4.844 мкг 50 мкг 9.7% 7.3% 1032 г
Витамин РР, НЭ 1.5294 мг 20 мг 7.6% 5.7% 1308 г
Макроэлементы
Калий, K 156.95 мг 2500 мг 6.3% 4.7% 1593 г
Кальций, Ca 101.16 мг 1000 мг 10.1% 7.6% 989 г
Кремний, Si 0.263 мг 30 мг 0.9% 0.7% 11407 г
Магний, Mg 22.02 мг 400 мг 5.5% 4.1% 1817 г
Натрий, Na 203.66 мг 1300 мг 15.7% 11.8% 638 г
Сера, S 51.71 мг 1000 мг 5.2% 3.9% 1934 г
Фосфор, P 124.2 мг 800 мг 15.5% 11.7% 644 г
Хлор, Cl 96.88 мг 2300 мг 4.2% 3.2% 2374 г
Микроэлементы
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 5.92 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 3.2% 2372 г
Йод, I 8.71 мкг 150 мкг 5.8% 4.4% 1722 г
Кобальт, Co 2.1 мкг 10 мкг 21% 15.8% 476 г
Марганец, Mn 0.1145 мг 2 мг 5.7% 4.3% 1747 г
Медь, Cu 57.36 мкг 1000 мкг 5.7% 4.3% 1743 г
Молибден, Mo 6.188 мкг 70 мкг 8.8% 6.6% 1131 г
Селен, Se 5.353 мкг 55 мкг 9.7% 7.3% 1027 г
Фтор, F 29.65 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13491 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 3% 2488 г
Цинк, Zn 0.5501 мг 12 мг 4.6% 3.5% 2181 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 69 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ

Оладьи овсяные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B12 - 11,4 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 21 %

Чем полезен Оладьи овсяные

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи овсяные, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги