Рецепт салат из свежих овощей +фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свежих овощей +фета

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Сыр, фета 100 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Лук репчатый 30 г
Сок лимонный 15 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свежих овощей +фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.7 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1494 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.4% 1652 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 14.1% 629 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.5% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.1% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.7 мкг 900 мкг 7.3% 6.5% 1370 г
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 4% 2212 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 12.6% 706 г
Витамин В4, холин 8.11 мг 500 мг 1.6% 1.4% 6165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 7.1% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 7.5% 1176 г
Витамин В9, фолаты 21.423 мкг 400 мкг 5.4% 4.8% 1867 г
Витамин В12, кобаламин 0.476 мкг 3 мкг 15.9% 14.1% 630 г
Витамин C, аскорбиновая 8.79 мг 90 мг 9.8% 8.7% 1024 г
Витамин D, кальциферол 0.113 мкг 10 мкг 1.1% 1% 8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.58 мг 15 мг 3.9% 3.5% 2586 г
Витамин Н, биотин 0.414 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12077 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 7% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.5334 мг 20 мг 2.7% 2.4% 3750 г
Макроэлементы
Калий, K 146.42 мг 2500 мг 5.9% 5.2% 1707 г
Кальций, Ca 150.42 мг 1000 мг 15% 13.3% 665 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 3.2% 2770 г
Натрий, Na 322.38 мг 1300 мг 24.8% 22% 403 г
Сера, S 49.32 мг 1000 мг 4.9% 4.3% 2028 г
Фосфор, P 116.1 мг 800 мг 14.5% 12.9% 689 г
Хлор, Cl 18.38 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12514 г
Микроэлементы
Бор, B 56.7 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 2.6% 3442 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18293 г
Кобальт, Co 2.113 мкг 10 мкг 21.1% 18.7% 473 г
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 4.6% 1929 г
Медь, Cu 64.37 мкг 1000 мкг 6.4% 5.7% 1554 г
Молибден, Mo 2.014 мкг 70 мкг 2.9% 2.6% 3476 г
Селен, Se 4.366 мкг 55 мкг 7.9% 7% 1260 г
Фтор, F 8.68 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46083 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2.8% 3165 г
Цинк, Zn 0.987 мг 12 мг 8.2% 7.3% 1216 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из свежих овощей +фета составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.7 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ +ФЕТА

салат из свежих овощей +фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B12 - 15,9 %, кальцием - 15 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 21,1 %

Чем полезен салат из свежих овощей +фета

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из свежих овощей +фета, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свежих овощей +фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты