Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 100 г |
Вода | 5000 г |
Сардины в масле, атлантические | 250 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь, красная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 6 ккал | 1684 ккал | 0.4% | 6.7% | 28067 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 20% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 3.3% | 56000 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 3.3% | 54750 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 8.3% | 20000 г |
Вода | 98 г | 2273 г | 4.3% | 71.7% | 2319 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 13.3% | 12162 г |
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 15% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 3.3% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 1.7% | 90000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 1.7% | 71429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 6.7% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.264 мкг | 400 мкг | 0.1% | 1.7% | 151515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 8.3% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
Витамин РР, НЭ | 0.1759 мг | 20 мг | 0.9% | 15% | 11370 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 12.83 мг | 2500 мг | 0.5% | 8.3% | 19486 г |
Кальций, Ca | 4.72 мг | 1000 мг | 0.5% | 8.3% | 21186 г |
Магний, Mg | 1.62 мг | 400 мг | 0.4% | 6.7% | 24691 г |
Натрий, Na | 1.04 мг | 1300 мг | 0.1% | 1.7% | 125000 г |
Сера, S | 10.18 мг | 1000 мг | 1% | 16.7% | 9823 г |
Фосфор, P | 1.8 мг | 800 мг | 0.2% | 3.3% | 44444 г |
Хлор, Cl | 10.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 6.7% | 22549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.028 мг | 18 мг | 0.2% | 3.3% | 64286 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 1.7% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 23.3% | 7246 г |
Литий, Li | 1.443 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 5% | 29851 г |
Медь, Cu | 3.97 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 6.7% | 25189 г |
Молибден, Mo | 0.332 мкг | 70 мкг | 0.5% | 8.3% | 21084 г |
Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Фтор, F | 112.92 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 46.7% | 3542 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 91.7% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.0468 мг | 12 мг | 0.4% | 6.7% | 25641 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность уха составляет 6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 6 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 98 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|