Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная | 500 г |
Лук репчатый | 96 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 27.9 г | 76 г | 36.7% | 18.7% | 272 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.3% | 700 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16216.2 мкг | 900 мкг | 1801.8% | 916.5% | 6 г |
Ретинол | 16.216 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.689 мг | 1.5 мг | 45.9% | 23.3% | 218 г |
Витамин В2, рибофлавин | 2.843 мг | 1.8 мг | 157.9% | 80.3% | 63 г |
Витамин В4, холин | 264.29 мг | 500 мг | 52.9% | 26.9% | 189 г |
Витамин В5, пантотеновая | 8.449 мг | 5 мг | 169% | 86% | 59 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.247 мг | 2 мг | 62.4% | 31.7% | 160 г |
Витамин В9, фолаты | 326.659 мкг | 400 мкг | 81.7% | 41.6% | 122 г |
Витамин В12, кобаламин | 22.405 мкг | 3 мкг | 746.8% | 379.9% | 13 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.38 мг | 90 мг | 40.4% | 20.5% | 247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.998 мг | 15 мг | 6.7% | 3.4% | 1503 г |
Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21368 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 18.2195 мг | 20 мг | 91.1% | 46.3% | 110 г |
Ниацин | 13.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.95 мг | 2500 мг | 17.4% | 8.9% | 573 г |
Кальций, Ca | 28.31 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3532 г |
Кремний, Si | 1.297 мг | 30 мг | 4.3% | 2.2% | 2313 г |
Магний, Mg | 36.06 мг | 400 мг | 9% | 4.6% | 1109 г |
Натрий, Na | 122.66 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.8% | 1060 г |
Сера, S | 292.54 мг | 1000 мг | 29.3% | 14.9% | 342 г |
Фосфор, P | 377.2 мг | 800 мг | 47.2% | 24% | 212 г |
Хлор, Cl | 6.49 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 35439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 23.856 мг | 18 мг | 132.5% | 67.4% | 75 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Кобальт, Co | 21.568 мкг | 10 мкг | 215.7% | 109.7% | 46 г |
Марганец, Mn | 0.4894 мг | 2 мг | 24.5% | 12.5% | 409 г |
Медь, Cu | 543.68 мкг | 1000 мкг | 54.4% | 27.7% | 184 г |
Молибден, Mo | 78.378 мкг | 70 мкг | 112% | 57% | 89 г |
Никель, Ni | 0.778 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 73.914 мкг | 55 мкг | 134.4% | 68.4% | 74 г |
Фтор, F | 8.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49751 г |
Хром, Cr | 12.68 мкг | 50 мкг | 25.4% | 12.9% | 394 г |
Цинк, Zn | 9.1395 мг | 12 мг | 76.2% | 38.8% | 131 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.406 г | ~ | |||
Валин | 1.709 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.281 г | ~ | |||
Лейцин | 2.621 г | ~ | |||
Лизин | 1.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.897 г | ~ | |||
Треонин | 0.983 г | ~ | |||
Триптофан | 0.546 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 1.975 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.545 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 1.457 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.814 г | ~ | |||
Пролин | 1.373 г | ~ | |||
Серин | 0.669 г | ~ | |||
Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.949 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.2% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 472.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.93 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | min 16.8 г | 13.6% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень куриная тушёная с луком 20.04.24 составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.6 кКал | -% | |
Белки | 27.9 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|