Калорийность Козинак из грецкого ореха. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Козинак из грецкого ореха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 520 ккал 1684 ккал 30.9% 5.9% 324 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 3.8% 507 г
Жиры 32 г 56 г 57.1% 11% 175 г
Углеводы 43 г 219 г 19.6% 3.8% 509 г
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 4.2% 455 г
Вода 2.7 г 2273 г 0.1% 84185 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 5.94 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.225 мг 1.5 мг 15% 2.9% 667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 1.1% 1818 г
Витамин В4, холин 25.87 мг 500 мг 5.2% 1% 1933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 1.4% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.354 мг 2 мг 17.7% 3.4% 565 г
Витамин В9, фолаты 64.68 мкг 400 мкг 16.2% 3.1% 618 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.2% 10465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 0.6% 3247 г
бета Токоферол 0.099 мг ~
гамма Токоферол 13.748 мг ~
дельта Токоферол 1.247 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.7425 мг 20 мг 3.7% 0.7% 2694 г
Бетаин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.06 мг 2500 мг 11.6% 2.2% 859 г
Кальций, Ca 64.68 мг 1000 мг 6.5% 1.3% 1546 г
Магний, Mg 104.28 мг 400 мг 26.1% 5% 384 г
Натрий, Na 1.32 мг 1300 мг 0.1% 98485 г
Фосфор, P 228.4 мг 800 мг 28.6% 5.5% 350 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.921 мг 18 мг 10.7% 2.1% 937 г
Марганец, Mn 2.2532 мг 2 мг 112.7% 21.7% 89 г
Медь, Cu 1046.76 мкг 1000 мкг 104.7% 20.1% 96 г
Селен, Se 3.234 мкг 55 мкг 5.9% 1.1% 1701 г
Цинк, Zn 2.0394 мг 12 мг 17% 3.3% 588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 43 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 43 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.255 г ~
Валин 0.746 г ~
Гистидин* 0.387 г ~
Изолейцин 0.619 г ~
Лейцин 1.158 г ~
Лизин 0.42 г ~
Метионин 0.234 г ~
Треонин 0.59 г ~
Триптофан 0.168 г ~
Фенилаланин 0.704 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.689 г ~
Аспарагиновая кислота 1.811 г ~
Глицин 0.808 г ~
Глутаминовая кислота 2.788 г ~
Пролин 0.699 г ~
Серин 0.925 г ~
Тирозин 0.402 г ~
Цистеин 0.206 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.6 г от 0.9 до 3.7 г 124.3% 23.9%
Омега-6 жирные кислоты 19.1 г от 4.7 до 16.8 г 113.7% 21.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.3 мг ~
бета Ситостерол 57.42 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 2.202 г ~
18:0 Стеариновая 0.83 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.467 г min 16.8 г 26.6% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 4.4 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 23.587 г от 11.2 до 20.6 г 114.5% 22%
18:2 Линолевая (ud) 19.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 4.54 г ~

Энергетическая ценность Козинак из грецкого ореха составляет 520 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 520 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 32 г -%
Углеводы 43 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 2.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОЗИНАК ИЗ ГРЕЦКОГО ОРЕХА

Козинак из грецкого ореха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B9 - 16,2 %, калием - 11,6 %, магнием - 26,1 %, фосфором - 28,6 %, марганцем - 112,7 %, медью - 104,7 %, цинком - 17 %

Чем полезен Козинак из грецкого ореха

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Козинак из грецкого ореха калорийность 520 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Козинак из грецкого ореха, калории, нутриенты, полезные свойства Козинак из грецкого ореха
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты