Рецепт Суп 30.03.2028. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 30.03.2028

Чечевица 182 г
Картофель (Варка без слива) 786 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 92 г
Лук репчатый (Пассерование) 91 г
Морковь (Пассерование) 114 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 60 г
Вода 2000 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 144 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 30.03.2028".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.8% 3800 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.5% 3294 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 6.1% 3000 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11% 1667 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 7% 2610 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 18.6% 990 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.483 мг 5 мг 9.7% 17.9% 1035 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 9.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.5% 5294 г
Витамин В4, холин 8.89 мг 500 мг 1.8% 3.3% 5624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 7.6% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 10.1% 1818 г
Витамин В9, фолаты 28.705 мкг 400 мкг 7.2% 13.3% 1393 г
Витамин C, аскорбиновая 5.5 мг 90 мг 6.1% 11.2% 1636 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 1.3% 14423 г
гамма Токоферол 0.236 мг ~
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 72464 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.6002 мг 20 мг 3% 5.5% 3332 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.74 мг 2500 мг 8% 14.7% 1252 г
Кальций, Ca 9.6 мг 1000 мг 1% 1.8% 10417 г
Кремний, Si 9.049 мг 30 мг 30.2% 55.6% 332 г
Магний, Mg 10.35 мг 400 мг 2.6% 4.8% 3865 г
Натрий, Na 3.67 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 35422 г
Сера, S 24.76 мг 1000 мг 2.5% 4.6% 4039 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 7.9% 2326 г
Хлор, Cl 20.27 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 11347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.5 мкг ~
Бор, B 33.9 мкг ~
Ванадий, V 24.89 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 6.8% 2723 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 13043 г
Кобальт, Co 1.715 мкг 10 мкг 17.2% 31.7% 583 г
Литий, Li 14.88 мкг ~
Марганец, Mn 0.1263 мг 2 мг 6.3% 11.6% 1584 г
Медь, Cu 88.1 мкг 1000 мкг 8.8% 16.2% 1135 г
Молибден, Mo 3.234 мкг 70 мкг 4.6% 8.5% 2165 г
Никель, Ni 1.671 мкг ~
Рубидий, Rb 92.1 мкг ~
Селен, Se 0.114 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 48246 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Фтор, F 69.34 мкг 4000 мкг 1.7% 3.1% 5769 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 7.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.327 мг 12 мг 2.7% 5% 3670 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.225 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.321 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.066 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.018 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.145 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.477 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.542 г min 16.8 г 3.2% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.466 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Суп 30.03.2028 составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 30.03.2028

Суп 30.03.2028 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,2 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Суп 30.03.2028

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 30.03.2028, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 30.03.2028, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги