Рецепт Питательный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Питательный завтрак

Яйцо куриное	3 Штука
Авокадо	80 г
Огурец парниковый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Салат Айсберг [Scoro]	30 г
Лимон	10 г
Тмин, семена	1 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Отварить яйцо до любой степени готовности по вашему вкусу. Промыть под проточной водой листья салата, огурец и зелёный сладкий перец. Очистить болгарский перец и нарезать соломкой или на небольшие кусочки. Порезать огурец. Очистить авокадо от кожуры, убрать косточку и нарезать на кубики или тонкие слайсы. Сразу после нарезки сбрызнуть кусочки авокадо соком лимона, так оно не будет темнеть. Очистить яйцо от скорлупы, разрезать на 2-4 части. Выложить в глубокую миску все овощи и листья салата. Не нужно их перемешивать, каждый вид овощей положите рядом друг с другом. Пластины из огурца сверните в трубочку и выложите плотно друг к другу. Добавить к зелёному боулу щепотку соли. Посыпать авокадо чёрным тмином по желанию и белым кунжутом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Питательный завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.2%	1490 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12.9%	836 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.2%	9125 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.2%	1176 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	3.9%	2748 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.9 мкг	900 мкг	17.1%	18.4%	585 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	4.05 мкг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	9.8%	1099 г
бета Криптоксантин	4.739 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	11.2%	963 г
Витамин В4, холин	84.35 мг	500 мг	16.9%	18.2%	593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.774 мг	5 мг	15.5%	16.7%	646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	11%	980 г
Витамин В9, фолаты	21.45 мкг	400 мкг	5.4%	5.8%	1865 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	5.9%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	56.56 мг	90 мг	62.8%	67.7%	159 г
Витамин D, кальциферол	0.693 мкг	10 мкг	6.9%	7.4%	1443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.732 мг	15 мг	4.9%	5.3%	2049 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.575 мкг	50 мкг	13.2%	14.2%	760 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	7.3%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.8236 мг	20 мг	9.1%	9.8%	1097 г
Ниацин	0.356 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.53 мг	2500 мг	8.5%	9.2%	1176 г
Кальций, Ca	42.37 мг	1000 мг	4.2%	4.5%	2360 г
Кремний, Si	17.889 мг	30 мг	59.6%	64.2%	168 г
Магний, Mg	19.53 мг	400 мг	4.9%	5.3%	2048 г
Натрий, Na	46.35 мг	1300 мг	3.6%	3.9%	2805 г
Сера, S	64.68 мг	1000 мг	6.5%	7%	1546 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	11.9%	908 г
Хлор, Cl	58.73 мг	2300 мг	2.6%	2.8%	3916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	1.326 мг	18 мг	7.4%	8%	1357 г
Йод, I	7.03 мкг	150 мкг	4.7%	5.1%	2134 г
Кобальт, Co	4.034 мкг	10 мкг	40.3%	43.4%	248 г
Литий, Li	19.303 мкг	~
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	5.5%	1965 г
Медь, Cu	109.97 мкг	1000 мкг	11%	11.9%	909 г
Молибден, Mo	3.33 мкг	70 мкг	4.8%	5.2%	2102 г
Никель, Ni	3.067 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	10.221 мкг	55 мкг	18.6%	20%	538 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	20.49 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19522 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	6.4%	1701 г
Цинк, Zn	0.7134 мг	12 мг	5.9%	6.4%	1682 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.078 г	от 4.7 до 16.8 г	22.9%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	179.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.16 мг	~
Кампестерол	0.84 мг	~
Стигмастерол	0.336 мг	~
бета Ситостерол	14.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.388 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.04 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.433 г	min 16.8 г	20.4%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Питательный завтрак составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТАТЕЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Питательный завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином C - 62,8 %, витамином H - 13,2 %, кремнием - 59,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 40,3 %, медью - 11 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Питательный завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Питательный завтрак, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Питательный завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе