Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Полосатый тунец	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.3 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	637 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	6.5%	580 г
Жиры	21.2 г	56 г	37.9%	14.3%	264 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	0.8%	4867 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	0.9%	3946 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.3 мкг	900 мкг	12.4%	4.7%	809 г
Ретинол	0.104 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10638 г
Лютеин + Зеаксантин	2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	3.9%	984 г
Витамин В4, холин	59.36 мг	500 мг	11.9%	4.5%	842 г
Витамин В5, пантотеновая	0.683 мг	5 мг	13.7%	5.2%	732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	2 мг	14.5%	5.5%	690 г
Витамин В9, фолаты	13.014 мкг	400 мкг	3.3%	1.2%	3074 г
Витамин В12, кобаламин	0.609 мкг	3 мкг	20.3%	7.7%	493 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	1.2%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	2.3%	1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.223 мг	15 мг	41.5%	15.7%	241 г
Витамин Н, биотин	4.921 мкг	50 мкг	9.8%	3.7%	1016 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	5.2721 мг	20 мг	26.4%	10%	379 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.08 мг	2500 мг	8.5%	3.2%	1179 г
Кальций, Ca	224.51 мг	1000 мг	22.5%	8.5%	445 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	2.4%	1586 г
Натрий, Na	308.87 мг	1300 мг	23.8%	9%	421 г
Сера, S	135.3 мг	1000 мг	13.5%	5.1%	739 г
Фосфор, P	230.8 мг	800 мг	28.9%	10.9%	347 г
Хлор, Cl	296.72 мг	2300 мг	12.9%	4.9%	775 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	2.6%	1479 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1%	3713 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	7.6%	495 г
Марганец, Mn	0.0565 мг	2 мг	2.8%	1.1%	3540 г
Медь, Cu	83.57 мкг	1000 мкг	8.4%	3.2%	1197 г
Молибден, Mo	1.212 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5776 г
Селен, Se	16.664 мкг	55 мкг	30.3%	11.5%	330 г
Фтор, F	20.99 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19057 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6173 г
Цинк, Zn	1.1482 мг	12 мг	9.6%	3.6%	1045 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.904 г	~
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.638 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.772 г	~
Лизин	0.741 г	~
Метионин	0.292 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.416 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты	3.35 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.952 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.712 г	~
Пролин	0.691 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.422 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	8.27 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	26 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.043 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.946 г	~
18:0 Стеариновая	0.57 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.618 г	min 16.8 г	33.4%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.214 г	от 11.2 до 20.6 г	82.3%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 264,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.3 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	21.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином E - 41,5 %, витамином PP - 26,4 %, кальцием - 22,5 %, фосфором - 28,9 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 30,3 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 264,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

Фунчоза с курицей и соусом терияки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе