Рецепт Овсяная каша с орехами, изюмом и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с орехами, изюмом и яблоками

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Вода 80 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Грецкий орех 12 г
Яблоко 50 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с орехами, изюмом и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.8 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1095 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.1% 2111 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.7% 1143 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 7.2% 905 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.4% 690 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.8% 3574 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 40909 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 5.7% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.4% 4615 г
Витамин В4, холин 11.94 мг 500 мг 2.4% 1.6% 4188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 3.8% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.2% 1550 г
Витамин В9, фолаты 9.851 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 4061 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 2.1% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.555 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2703 г
Витамин Н, биотин 4.271 мкг 50 мкг 8.5% 5.5% 1171 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.3186 мг 20 мг 6.6% 4.3% 1517 г
Ниацин 0.383 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.11 мг 2500 мг 9.5% 6.2% 1050 г
Кальций, Ca 29.43 мг 1000 мг 2.9% 1.9% 3398 г
Кремний, Si 5.108 мг 30 мг 17% 11.1% 587 г
Магний, Mg 38.46 мг 400 мг 9.6% 6.2% 1040 г
Натрий, Na 115.45 мг 1300 мг 8.9% 5.8% 1126 г
Сера, S 27.73 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3606 г
Фосфор, P 97.7 мг 800 мг 12.2% 7.9% 819 г
Хлор, Cl 161.24 мг 2300 мг 7% 4.6% 1426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.4 мкг ~
Бор, B 125.5 мкг ~
Ванадий, V 5.34 мкг ~
Железо, Fe 1.644 мг 18 мг 9.1% 5.9% 1095 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7937 г
Кобальт, Co 2.434 мкг 10 мкг 24.3% 15.8% 411 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.8876 мг 2 мг 44.4% 28.9% 225 г
Медь, Cu 175.27 мкг 1000 мкг 17.5% 11.4% 571 г
Молибден, Mo 3.904 мкг 70 мкг 5.6% 3.6% 1793 г
Никель, Ni 15.239 мкг ~
Рубидий, Rb 33.2 мкг ~
Селен, Se 5.985 мкг 55 мкг 10.9% 7.1% 919 г
Стронций, Sr 70.71 мкг ~
Титан, Ti 0.52 мкг ~
Фтор, F 111.32 мкг 4000 мкг 2.8% 1.8% 3593 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2.1% 3067 г
Цинк, Zn 0.805 мг 12 мг 6.7% 4.4% 1491 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.293 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 0.61 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.423 г от 0.9 до 3.7 г 47% 30.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.378 г от 4.7 до 16.8 г 50.6% 32.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.672 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.507 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.265 г min 16.8 г 7.5% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.786 г от 11.2 до 20.6 г 24.9% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.42 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с орехами, изюмом и яблоками составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ОРЕХАМИ, ИЗЮМОМ И ЯБЛОКАМИ

Овсяная каша с орехами, изюмом и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 44,4 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Овсяная каша с орехами, изюмом и яблоками

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с орехами, изюмом и яблоками, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с орехами, изюмом и яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты