Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная

Геркулес Традиционный 50 г
Кокосовое молоко 10 г
Лепестки Миндаля [Dopdrops] 5 г
Голубика 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 279.8 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 602 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 4% 894 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 5.8% 622 г
Углеводы 38.6 г 219 г 17.6% 6.3% 567 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 7.3% 488 г
Вода 38.7 г 2273 г 1.7% 0.6% 5873 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин В4, холин 1 мг 500 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин В9, фолаты 1.647 мкг 400 мкг 0.4% 0.1% 24287 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 1.9% 1867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 0.8% 4559 г
Витамин РР, НЭ 0.1691 мг 20 мг 0.8% 0.3% 11827 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.88 мг 2500 мг 1.5% 0.5% 6600 г
Кальций, Ca 5.88 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 17007 г
Магний, Mg 7.06 мг 400 мг 1.8% 0.6% 5666 г
Натрий, Na 2.94 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 44218 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 0.6% 6061 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 1.1% 3125 г
Марганец, Mn 0.0904 мг 2 мг 4.5% 1.6% 2212 г
Медь, Cu 26.24 мкг 1000 мкг 2.6% 0.9% 3811 г
Цинк, Zn 0.0659 мг 12 мг 0.5% 0.2% 18209 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.027 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 0.2%
Насыщенные жирные кислоты 2.225 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.176 г ~
10:0 Каприновая 0.14 г ~
12:0 Лауриновая 1.113 г ~
14:0 Миристиновая 0.44 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.107 г min 16.8 г 0.6% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.107 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 279,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 279.8 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 38.6 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 38.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 279,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы