Рецепт Тефтели с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели с рисом и овощами

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	200 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	250 г
Горошек зелёный, замороженный	200 г
Бульон куриный	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.8 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1349 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.7%	927 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8%	1000 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.5%	2258 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6%	1333 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2899 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	1.4%	5422 г
альфа Каротин	3.142 мкг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.1%	2591 г
Лютеин + Зеаксантин	369.914 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	6.7%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.8%	1395 г
Витамин В4, холин	35.15 мг	500 мг	7%	5.6%	1422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	4.7%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	7.6%	1053 г
Витамин В9, фолаты	12.119 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3301 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	13.5%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	3.3%	2466 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	1.1%	7042 г
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.886 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5643 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.4674 мг	20 мг	17.3%	13.9%	577 г
Ниацин	0.87 мг	~
Бетаин	0.864 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.42 мг	2500 мг	7.5%	6%	1327 г
Кальций, Ca	14.19 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7047 г
Кремний, Si	6.068 мг	30 мг	20.2%	16.2%	494 г
Магний, Mg	16.68 мг	400 мг	4.2%	3.4%	2398 г
Натрий, Na	94.37 мг	1300 мг	7.3%	5.8%	1378 г
Сера, S	96.29 мг	1000 мг	9.6%	7.7%	1039 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	9.6%	837 г
Хлор, Cl	14.01 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	7.78 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	4.8%	1667 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Кобальт, Co	1.994 мкг	10 мкг	19.9%	15.9%	502 г
Литий, Li	0.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.1649 мг	2 мг	8.2%	6.6%	1213 г
Медь, Cu	107.62 мкг	1000 мкг	10.8%	8.7%	929 г
Молибден, Mo	1.871 мкг	70 мкг	2.7%	2.2%	3741 г
Никель, Ni	1.927 мкг	~
Олово, Sn	11.06 мкг	~
Рубидий, Rb	84.3 мкг	~
Селен, Se	7.01 мкг	55 мкг	12.7%	10.2%	785 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	17.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23148 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.6%	3049 г
Цинк, Zn	1.2384 мг	12 мг	10.3%	8.3%	969 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.999 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.484 г	~
Валин	0.377 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.416 г	~
Аспарагиновая кислота	0.664 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.495 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.002 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.12 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.589 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.416 г	min 16.8 г	14.4%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.178 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.959 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.469 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тефтели с рисом и овощами составляет 124,8 кКал.

Порция = 318 гр (396.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Тефтели с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %, витамином PP - 17,3 %, кремнием - 20,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Тефтели с рисом и овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели с рисом и овощами, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Запеканка творожная со стевией

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе