Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сок лимонный | 100 г |
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 100 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Чеснок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 330.3 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 1.4% | 2171 г |
Жиры | 31.8 г | 56 г | 56.8% | 17.2% | 176 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 0.8% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4009 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 17921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 0.143 мкг | 400 мкг | 279720 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 4% | 756 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.046 мг | 15 мг | 93.6% | 28.3% | 107 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1968 мг | 20 мг | 1% | 0.3% | 10163 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.46 мг | 2500 мг | 2.3% | 0.7% | 4351 г |
Кальций, Ca | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4847 г |
Кремний, Si | 0.122 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 24590 г |
Магний, Mg | 3.65 мг | 400 мг | 0.9% | 0.3% | 10959 г |
Натрий, Na | 5.57 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 23339 г |
Сера, S | 3.03 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 33003 г |
Фосфор, P | 11.1 мг | 800 мг | 1.4% | 0.4% | 7207 г |
Хлор, Cl | 1.43 мг | 2300 мг | 0.1% | 160839 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.103 мг | 18 мг | 0.6% | 0.2% | 17476 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.3% | 2331 г |
Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 0.6% | 5181 г |
Медь, Cu | 6.19 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16155 г |
Молибден, Mo | 1.21 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.5% | 5785 г |
Никель, Ni | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.708 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.4% | 7768 г |
Фтор, F | 0.38 мкг | 4000 мкг | 1052632 г | ||
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.2% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.0488 мг | 12 мг | 0.4% | 0.1% | 24590 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 18.999 г | от 4.7 до 16.8 г | 113.1% | 34.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 63.492 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.605 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.968 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.222 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.556 г | min 16.8 г | 45% | 13.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 7.524 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 100.2% | 30.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 18.984 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус к свежему салату составляет 330,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 330.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 31.8 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|