Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 600 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Огурец парниковый | 350 г |
Руккола | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.6 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.2% | 11534 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 8.9% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 7.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 30.8% | 2222 г |
Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 28.8% | 2400 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 28.1% | 2446 г |
альфа Каротин | 0.423 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 40.4% | 1689 г |
Лютеин + Зеаксантин | 195.528 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 17.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 15.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 7.5% | 9191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 17.8% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 38.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 39.148 мкг | 400 мкг | 9.8% | 67.1% | 1022 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.51 мг | 90 мг | 21.7% | 148.6% | 461 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 4.1% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.7% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 169.9% | 404 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3988 мг | 20 мг | 2% | 13.7% | 5015 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.51 мг | 2500 мг | 9.4% | 64.4% | 1062 г |
Кальций, Ca | 46.87 мг | 1000 мг | 4.7% | 32.2% | 2134 г |
Кремний, Si | 14.754 мг | 30 мг | 49.2% | 337% | 203 г |
Магний, Mg | 11.26 мг | 400 мг | 2.8% | 19.2% | 3552 г |
Натрий, Na | 11.08 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.2% | 11733 г |
Сера, S | 11.32 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.5% | 8834 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 27.4% | 2492 г |
Хлор, Cl | 22.22 мг | 2300 мг | 1% | 6.8% | 10351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 17.8% | 3854 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.7% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.937 мкг | 10 мкг | 19.4% | 132.9% | 516 г |
Литий, Li | 8.169 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 53.4% | 1290 г |
Медь, Cu | 60.05 мкг | 1000 мкг | 6% | 41.1% | 1665 г |
Молибден, Mo | 2.218 мкг | 70 мкг | 3.2% | 21.9% | 3156 г |
Никель, Ni | 3.664 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.5% | 12088 г |
Фтор, F | 5.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.7% | 67227 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 25.3% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.226 мг | 12 мг | 1.9% | 13% | 5310 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 26.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 6.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с помидором и огурцом составляет 14,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 94.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|