Рецепт Телапия по маррокански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телапия по маррокански

Тиляпия	400 г
Помидор (томат), парниковый	4 Штука диаметр 6,5 см
Морковь	2 Штука
Лимонный сок, необработанный	1 lemon yields
Лимон	1 Штука
Лук репчатый	1 Штука
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Томатная паста. Консервы	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 9 sprigs
Петрушка свежая	20 г
Оливковое масло	6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паприка, перец сладкий молотый	1 tbsp
Имбирь, крень сушеный молотый	1 tbsp
Зира, семена	1 tbsp, whole
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 dash

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телапия по маррокански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.3%	1188 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.5%	700 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.7%	5093 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.8%	1818 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.1%	2888 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	273.6 мкг	900 мкг	30.4%	26.5%	329 г
альфа Каротин	3.224 мкг	~
бета Каротин	1.725 мг	5 мг	34.5%	30.1%	290 г
бета Криптоксантин	31.639 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.204 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.7%	3214 г
Витамин В4, холин	16.55 мг	500 мг	3.3%	2.9%	3021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	4.3%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	12.969 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3084 г
Витамин В12, кобаламин	0.422 мкг	3 мкг	14.1%	12.3%	711 г
Витамин C, аскорбиновая	15.07 мг	90 мг	16.7%	14.6%	597 г
Витамин D, кальциферол	0.828 мкг	10 мкг	8.3%	7.2%	1208 г
Витамин D3, холекальциферол	0.828 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.387 мг	15 мг	9.2%	8%	1081 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.381 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13123 г
Витамин К, филлохинон	35.4 мкг	120 мкг	29.5%	25.7%	339 г
Витамин РР, НЭ	1.6427 мг	20 мг	8.2%	7.1%	1218 г
Ниацин	0.391 мг	~
Бетаин	5.844 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.22 мг	2500 мг	11.5%	10%	867 г
Кальций, Ca	24.81 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4031 г
Кремний, Si	4.88 мг	30 мг	16.3%	14.2%	615 г
Магний, Mg	20.39 мг	400 мг	5.1%	4.4%	1962 г
Натрий, Na	205.74 мг	1300 мг	15.8%	13.8%	632 г
Сера, S	68.1 мг	1000 мг	6.8%	5.9%	1468 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	8.3%	1048 г
Хлор, Cl	240.73 мг	2300 мг	10.5%	9.2%	955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.4 мкг	~
Бор, B	73.4 мкг	~
Ванадий, V	10.56 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	5.4%	1613 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8021 г
Кобальт, Co	3.943 мкг	10 мкг	39.4%	34.4%	254 г
Литий, Li	10.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.2488 мг	2 мг	12.4%	10.8%	804 г
Медь, Cu	122.38 мкг	1000 мкг	12.2%	10.6%	817 г
Молибден, Mo	6.441 мкг	70 мкг	9.2%	8%	1087 г
Никель, Ni	4.916 мкг	~
Рубидий, Rb	74 мкг	~
Селен, Se	11.96 мкг	55 мкг	21.7%	18.9%	460 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	16.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23966 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	3.6%	2463 г
Цинк, Zn	0.3817 мг	12 мг	3.2%	2.8%	3144 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.36 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.441 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.649 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.107 г	от 0.9 до 3.7 г	11.9%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.01 г	от 4.7 до 16.8 г	21.5%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.452 мг	~
Стигмастерол	0.04 мг	~
бета Ситостерол	6.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.347 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.139 г	min 16.8 г	30.6%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.963 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.094 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.95 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Телапия по маррокански составляет 114,7 кКал.

Порция = 374 гр (429 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛАПИЯ ПО МАРРОКАНСКИ

Телапия по маррокански богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 34,5 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 29,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 16,3 %, кобальтом - 39,4 %, марганцем - 12,4 %, медью - 12,2 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Телапия по маррокански

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телапия по маррокански, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телапия по маррокански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Мидии фаршированные чесночным соусом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе