Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 107 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [Сто Пудов] | 16 г |
Мука ржаная цельносмолотая | 14 г |
Сыр СУЛУГУНИ Копчёный [Denmax] | 20 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.4% | 927 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 17.5% | 602 г |
Витамин В4, холин | 22.56 мг | 500 мг | 4.5% | 4.7% | 2216 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.958 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин Н, биотин | 4.238 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9% | 1180 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5207 мг | 20 мг | 7.6% | 8% | 1315 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.91 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.2% | 1702 г |
Кальций, Ca | 65.76 мг | 1000 мг | 6.6% | 7% | 1521 г |
Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 3.9% | 2730 г |
Натрий, Na | 95.6 мг | 1300 мг | 7.4% | 7.8% | 1360 г |
Сера, S | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.9% | 1190 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 7.5% | 1416 г |
Хлор, Cl | 115.19 мг | 2300 мг | 5% | 5.3% | 1997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.276 мг | 18 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.1% | 2072 г |
Кобальт, Co | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.8% | 1199 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Медь, Cu | 25.39 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.6% | 3939 г |
Молибден, Mo | 4.062 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.1% | 1723 г |
Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.897 мкг | 55 мкг | 14.4% | 15.2% | 696 г |
Стронций, Sr | 8.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38685 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.2921 мг | 12 мг | 2.4% | 2.5% | 4108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.776 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Блинчики на белках с сулугуни составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|