Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 390 г |
Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
Шампиньоны (Жарка) | 330 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 250 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
Оливковое масло | 38 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.5% | 576 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.6% | 862 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2% | 3180 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.8% | 845 г |
Витамин В4, холин | 33.19 мг | 500 мг | 6.6% | 4.3% | 1506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 15.4% | 427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8.2% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 11.004 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.2% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 3.5% | 1896 г |
Витамин Н, биотин | 5.947 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.8% | 841 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0862 мг | 20 мг | 25.4% | 16.7% | 393 г |
Ниацин | 5.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.64 мг | 2500 мг | 12.2% | 8% | 821 г |
Кальций, Ca | 102.72 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.8% | 974 г |
Кремний, Si | 1.36 мг | 30 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
Магний, Mg | 40.68 мг | 400 мг | 10.2% | 6.7% | 983 г |
Натрий, Na | 349.55 мг | 1300 мг | 26.9% | 17.7% | 372 г |
Сера, S | 121.01 мг | 1000 мг | 12.1% | 8% | 826 г |
Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 13.4% | 490 г |
Хлор, Cl | 564.63 мг | 2300 мг | 24.5% | 16.1% | 407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 3.8% | 1756 г |
Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
Кобальт, Co | 7.818 мкг | 10 мкг | 78.2% | 51.5% | 128 г |
Литий, Li | 2.611 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 5.6% | 1178 г |
Медь, Cu | 200.51 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 13.2% | 499 г |
Молибден, Mo | 7.672 мкг | 70 мкг | 11% | 7.2% | 912 г |
Никель, Ni | 1.15 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.554 мкг | 55 мкг | 30.1% | 19.8% | 332 г |
Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8398 г |
Хром, Cr | 10.32 мкг | 50 мкг | 20.6% | 13.6% | 484 г |
Цинк, Zn | 0.9907 мг | 12 мг | 8.3% | 5.5% | 1211 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.816 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
Валин | 0.532 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лизин | 1.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.44 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
Аланин | 0.501 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.442 г | ~ | |||
Серин | 0.41 г | ~ | |||
Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.666 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.953 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.202 г | min 16.8 г | 19.1% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.929 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.9 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|