Рецепт Субута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Субута

Корень имбиря, сырой	30 г
Свинина мясная	500 г
Крахмал картофельный	15 г
Соевый соус	60 г
Чеснок луковица	35 г
Кетчуп	80 г
Перец болгарский, сырой	500 г
Опята	200 г
Морковь, красная	200 г
Сахар песок	20 г
Уксус яблочный	40 г
Лук репчатый	200 г
Перец черный молотый	5 г
Масло растительное, горчичное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Субута".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.2%	1583 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	13.6%	487 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.2%	3042 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5%	1333 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3179 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218.4 мкг	900 мкг	24.3%	16.1%	412 г
альфа Каротин	4.134 мкг	~
бета Каротин	1.374 мг	5 мг	27.5%	18.3%	364 г
бета Криптоксантин	8.91 мкг	~
Ликопин	591.561 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.925 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	7.6%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4%	1667 г
Витамин В4, холин	22.78 мг	500 мг	4.6%	3.1%	2195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	3%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	8.8%	755 г
Витамин В9, фолаты	17.238 мкг	400 мкг	4.3%	2.9%	2320 г
Витамин C, аскорбиновая	27.17 мг	90 мг	30.2%	20.1%	331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	1.7%	4043 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.155 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.1768 мг	20 мг	15.9%	10.6%	630 г
Ниацин	1.882 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.01 мг	2500 мг	9.4%	6.2%	1064 г
Кальций, Ca	17.2 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5814 г
Магний, Mg	20.21 мг	400 мг	5.1%	3.4%	1979 г
Натрий, Na	232.34 мг	1300 мг	17.9%	11.9%	560 г
Сера, S	6.72 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14881 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	5.9%	1128 г
Хлор, Cl	3.13 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.7 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Железо, Fe	0.931 мг	18 мг	5.2%	3.5%	1933 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	0.68 мкг	10 мкг	6.8%	4.5%	1471 г
Литий, Li	0.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.1185 мг	2 мг	5.9%	3.9%	1688 г
Медь, Cu	53.33 мкг	1000 мкг	5.3%	3.5%	1875 г
Никель, Ni	0.31 мкг	~
Олово, Sn	19.38 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	0.378 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14550 г
Фтор, F	3.92 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Цинк, Zn	0.2035 мг	12 мг	1.7%	1.1%	5897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.022 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	1.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.563 г	min 16.8 г	33.1%	22%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.303 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.899 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.16 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.595 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.213 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Субута составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУБУТА

Субута богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином B1 - 11,4 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 30,2 %, витамином PP - 15,9 %

Чем полезен Субута

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Субута, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Субута, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты куриные с кабачком

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе