Рецепт Салат с пекинской капустой и виноградом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и виноградом

Капуста пекинская	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	233 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
Виноград	200 г
Майонез «Провансаль»	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и виноградом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	859 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	8.3%	618 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	12.4%	412 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.3%	3842 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.5%	3418 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.5 мкг	900 мкг	7.6%	3.9%	1314 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.7%	1915 г
Витамин В4, холин	3.05 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	15.123 мкг	400 мкг	3.8%	1.9%	2645 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	3%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	3.5%	1468 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.139 мг	15 мг	27.6%	14.1%	362 г
Витамин Н, биотин	0.818 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6112 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.8%	1818 г
Витамин РР, НЭ	5.155 мг	20 мг	25.8%	13.2%	388 г
Ниацин	2.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.54 мг	2500 мг	7.5%	3.8%	1326 г
Кальций, Ca	182.67 мг	1000 мг	18.3%	9.3%	547 г
Кремний, Si	3.704 мг	30 мг	12.3%	6.3%	810 г
Магний, Mg	39.71 мг	400 мг	9.9%	5.1%	1007 г
Натрий, Na	248.61 мг	1300 мг	19.1%	9.7%	523 г
Сера, S	42.75 мг	1000 мг	4.3%	2.2%	2339 г
Фосфор, P	152.1 мг	800 мг	19%	9.7%	526 г
Хлор, Cl	0.31 мг	2300 мг			741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.3 мкг	~
Бор, B	112.7 мкг	~
Ванадий, V	3.09 мкг	~
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	2.3%	2169 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6073 г
Кобальт, Co	3.853 мкг	10 мкг	38.5%	19.6%	260 г
Марганец, Mn	0.0797 мг	2 мг	4%	2%	2509 г
Медь, Cu	72.9 мкг	1000 мкг	7.3%	3.7%	1372 г
Молибден, Mo	4.881 мкг	70 мкг	7%	3.6%	1434 г
Никель, Ni	4.938 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	0.093 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	59140 г
Фтор, F	3.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	108108 г
Хром, Cr	9.92 мкг	50 мкг	19.8%	10.1%	504 г
Цинк, Zn	1.3023 мг	12 мг	10.9%	5.6%	921 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.607 г	~
Аргинин*	0.813 г	~
Валин	0.715 г	~
Гистидин*	0.586 г	~
Изолейцин	0.588 г	~
Лейцин	1.071 г	~
Лизин	1.197 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.443 г	~
Треонин	0.561 г	~
Триптофан	0.245 г	~
Фенилаланин	0.592 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.132 г	~
Заменимые аминокислоты	2.492 г	~
Аланин	0.592 г	~
Аспарагиновая кислота	0.961 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.411 г	~
Глутаминовая кислота	1.843 г	~
Пролин	0.815 г	~
Серин	0.584 г	~
Тирозин	0.541 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	0.198 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.807 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.641 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.381 г	min 16.8 г	20.1%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.133 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.337 г	от 11.2 до 20.6 г	47.7%	24.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и виноградом составляет 196 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И ВИНОГРАДОМ

Салат с пекинской капустой и виноградом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,6 %, витамином PP - 25,8 %, кальцием - 18,3 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 38,5 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой и виноградом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и виноградом, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и виноградом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Закуска из яблока и овощей

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе