Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 50 г |
Киви | 100 г |
Банан | 100 г |
Вода | 200 г |
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.7% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 6.5% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.1% | 1538 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 21.4% | 1010 г |
бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 23.2% | 935 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5.4% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 11.7% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 16.304 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8.9% | 2453 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.28 мг | 90 мг | 52.5% | 113.6% | 190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 6.1% | 3538 г |
Витамин Н, биотин | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.9% | 5682 г |
Витамин К, филлохинон | 61.4 мкг | 120 мкг | 51.2% | 110.8% | 195 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4348 мг | 20 мг | 2.2% | 4.8% | 4600 г |
Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225 мг | 2500 мг | 9% | 19.5% | 1111 г |
Кальций, Ca | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.2% | 4182 г |
Кремний, Si | 25.13 мг | 30 мг | 83.8% | 181.4% | 119 г |
Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 13% | 1673 г |
Натрий, Na | 10.83 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 12004 г |
Сера, S | 8.39 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 11919 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 6.1% | 3556 г |
Хлор, Cl | 25.77 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 8925 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 21.4% | 1015 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3% | 6912 г |
Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 9.3% | 2347 г |
Литий, Li | 0.946 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 19.3% | 1122 г |
Медь, Cu | 46.89 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 10.2% | 2133 г |
Молибден, Mo | 4.022 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.3% | 1740 г |
Никель, Ni | 1.087 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14865 г |
Стронций, Sr | 33.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.8% | 7715 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.8% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.1207 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 9942 г |
Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи шпинат, киви, банан составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|