Рецепт Овсянка на молоке с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на молоке с яблоком и корицей

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 5 г
Яблоки 50 г
Корица 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.8 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1394 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.1% 2000 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.2% 1333 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6% 1369 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 12% 690 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 2.6% 3118 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 2.4% 3462 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 0.027 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
бета Криптоксантин 3.525 мкг ~
Ликопин 0.41 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.066 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 4.6% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 4.6% 1782 г
Витамин В4, холин 13.2 мг 500 мг 2.6% 2.2% 3788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 3.9% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.9% 2151 г
Витамин В9, фолаты 7.213 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5546 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 6% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 3.37 мг 90 мг 3.7% 3.1% 2671 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 2.2% 3676 г
гамма Токоферол 0.285 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 5.109 мкг 50 мкг 10.2% 8.4% 979 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.3533 мг 20 мг 6.8% 5.6% 1478 г
Ниацин 0.286 мг ~
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.97 мг 2500 мг 8.9% 7.4% 1126 г
Кальций, Ca 101.31 мг 1000 мг 10.1% 8.4% 987 г
Магний, Mg 31.95 мг 400 мг 8% 6.6% 1252 г
Натрий, Na 38.38 мг 1300 мг 3% 2.5% 3387 г
Сера, S 31.99 мг 1000 мг 3.2% 2.6% 3126 г
Фосфор, P 105.7 мг 800 мг 13.2% 10.9% 757 г
Хлор, Cl 72.62 мг 2300 мг 3.2% 2.6% 3167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.4 мкг ~
Бор, B 66.9 мкг ~
Ванадий, V 1.09 мкг ~
Железо, Fe 1.471 мг 18 мг 8.2% 6.8% 1224 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 3.6% 2326 г
Кобальт, Co 1.53 мкг 10 мкг 15.3% 12.7% 654 г
Марганец, Mn 1.1204 мг 2 мг 56% 46.4% 179 г
Медь, Cu 119.71 мкг 1000 мкг 12% 9.9% 835 г
Молибден, Mo 4.372 мкг 70 мкг 6.2% 5.1% 1601 г
Никель, Ni 4.645 мкг ~
Олово, Sn 7.1 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 1.26 мкг 55 мкг 2.3% 1.9% 4365 г
Стронций, Sr 9.29 мкг ~
Фтор, F 20.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19522 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 3.6% 2283 г
Цинк, Zn 0.8208 мг 12 мг 6.8% 5.6% 1462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.71 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.189 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.733 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.359 г min 16.8 г 2.1% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.778 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.433 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.396 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на молоке с яблоком и корицей составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Овсянка на молоке с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,2 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 56 %, медью - 12 %

Чем полезен Овсянка на молоке с яблоком и корицей

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке с яблоком и корицей, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги