Рецепт сырники мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники мои
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 250 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники мои".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.5% | 434 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2% | 3111 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3732 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.3% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 43.39 мг | 500 мг | 8.7% | 5.5% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.452 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.082 мкг | 3 мкг | 36.1% | 22.7% | 277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 6.426 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.1% | 778 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4098 мг | 20 мг | 17% | 10.7% | 587 г |
| Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.18 мг | 2500 мг | 3% | 1.9% | 3282 г |
| Кальций, Ca | 100.38 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 996 г |
| Кремний, Si | 0.393 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7634 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1882 г |
| Натрий, Na | 29.07 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4472 г |
| Сера, S | 170.82 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.8% | 585 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Хлор, Cl | 96.23 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4627 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 1.797 мкг | 10 мкг | 18% | 11.3% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3195 г |
| Медь, Cu | 59.02 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1694 г |
| Молибден, Mo | 7.541 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.8% | 928 г |
| Никель, Ni | 0.216 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.18 мкг | 55 мкг | 45.8% | 28.8% | 218 г |
| Титан, Ti | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14089 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.3672 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность сырники мои составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ МОИ
сырники мои богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 36,1 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 17 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 18 %, селеном - 45,8 %
Чем полезен сырники мои
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет Столичный
- Творог alma rasvatu
- Вареники с капустой
- вафли хрустящие
- куриная грудка с грибами и сыром
- Маргарин Пышка
- Ватрушка
- батон нарезной нижегородский
- Творог 0% Ставрополь
- Рассольник постный
- блины
- клюква в са-аре
- Пицца моя с курицей (меньше ккал)
- Салат из краснокочанной капусты
- булка улыбка
- Мясо соевое жаренное
- Салат из редиса с яйцом
- Треска в пароварке
- кальмары с рисом
- Мартини Бьянко
- жаркое из баранины и фасоли в горшочке
- слоенное тесто
- kapusta pekinskay
- самса с яйцом
- Рыба с белым соусом и фасолью
- Полосатый кефир
- суп с фрикадельками
- салат с кап
- кнорр для рыбы
- грудка вар
- Сардина в масле
- булочки постные с маком
- Каша пшенная молочная
- Калий+Магний
- Запеканка творожная на овсянке без сахара
- Шоколадные кексы за1 минуту
- Кекс банановый с шоколадом
- Хлебцы гречневые
- Феррум Лек
- Говядина отварная с жареным луком
- Греческий
- скумбрия горячего копчения
- Запеканка творожно-тыквенная новая версия
- Помадка Зуевская
- ананас сушеный
- лечо
- Бульон из куриной грудки
- шоколад 85% Ашан
- хлебцы
- батончик мюсли
- суп харчо
- телятива запеченая в фольге
- Лепешка Пресная
- компливит
- чеснок
- ребра свинина
- Солянка
- соус грибной
- Фруктовый батончик с клюквой и малиной
- Сыр сыробогатов легкий
- Рис черный
- Отруби ЛИТО ржаные
- салат с пекинской капустой
- шоколад горький с орехом
- Кекс черное и белое сырно-творожный "Лента"
- Мясная запеканка
- куриная грудка запеченая
- Шоколад Альпен гольд Макс Фан
- Активия Яблоки и злаки
- Хлеб Фруктовый
- шоколадные конфеты с кремовой начинкой и хрустящими хлопьями Wiltors Italian selection
- Отварная скумбрия
- Куриная грудка запеченная в кефире
- Хлебцы хрустящие клюквенные Dr. Korner
- Карамель Фруктовое ассорти
- полоцкие хлебцы с сыром
- Палтус отварной в желе
- запеканка из тыквы и риса
- Актуаль Грейфрут
- Бондюэль фаслоь белая
- Сырники
- хортекс с броколи
- хлебцы пшенично-овсяные
- Сельдь запеченая в фольге
- Ijrjkfl
- лечо из кабачков
- Хлеб ржаное чудо
- Хлеб Янтарный
- молоко NEW MILKI extra
- Творог 0% жирности (Ирбитский)
- Оладьи 1
- Вино белое сливовое "Микадо"
- курица kfs
- каша манная
- Приправа магги
- хлеб Боярский
- Рис для суши
- нори
- имбирь маринованный
- крабовые палочки
Метки: Как приготовить сырники мои, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
