Рецепт Оладьи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи 1
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности | 350 г |
| Сахар песок | 120 г |
| Пищевая сода | 10 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Масло растительное | 75 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.5 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.5% | 1382 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 7% | 500 г |
| Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 6.5% | 538 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5018 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1% | 3475 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.775 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.09 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.334 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 42.86 мг | 500 мг | 8.6% | 3% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 2.4% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.403 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.3% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.948 мг | 15 мг | 39.7% | 13.8% | 252 г |
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.311 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.3% | 1510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5673 мг | 20 мг | 7.8% | 2.7% | 1276 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.58 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.6% | 2163 г |
| Кальций, Ca | 66.67 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.3% | 1500 г |
| Кремний, Si | 1.385 мг | 30 мг | 4.6% | 1.6% | 2166 г |
| Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 1.1% | 3187 г |
| Натрий, Na | 359.66 мг | 1300 мг | 27.7% | 9.6% | 361 г |
| Сера, S | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.6% | 2111 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 3.5% | 998 г |
| Хлор, Cl | 63.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 1.4% | 2535 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.3% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 5.3% | 655 г |
| Марганец, Mn | 0.3066 мг | 2 мг | 15.3% | 5.3% | 652 г |
| Медь, Cu | 47.42 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.6% | 2109 г |
| Молибден, Mo | 6.813 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.4% | 1027 г |
| Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.583 мкг | 55 мкг | 8.3% | 2.9% | 1200 г |
| Стронций, Sr | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20481 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.4953 мг | 12 мг | 4.1% | 1.4% | 2423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.712 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 1 составляет 287,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 287.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 40.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 45.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ 1
Оладьи 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 39,7 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 15,3 %
Чем полезен Оладьи 1
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вино белое сливовое "Микадо"
- курица kfs
- каша манная
- Приправа магги
- хлеб Боярский
- Рис для суши
- нори
- имбирь маринованный
- крабовые палочки
- Flakes Natur
- рисовый уксус красный Мидори 3%
- грудка в кефире
- Яблочно-апельсиновый смузи
- соус майонезный горчичный
- кокосовое печенье
- суши-роллы
- Йогурт Quaker. Манго. 2,5%
- йогурт оптималь,обогащённый бифидобактериями, с массовой долей жира 2%"чернослив-злаки"
- яблоко
- Омлет
- гематоген
- Салат огурец, помидоры, перец, масло
- продукт творожный с шоколадом и малиной "Даниссимо" массовая доля жира 6.2%
- Bio Max
- Saaremaa сыр
- Печень
- thai choice wok лапша
- пирог "Черепаха"
- Молозиво
- чай зеленый Липтон
- лапша молчная
- Отруби Пшеничные
- горошек зел .exstra
- каша рисовая на соевом молоке
- каша рисовая с соевым мясом
- Салат зимний без заправки
- сыр Тельзит
- Кумкват цукаты
- Печенье домашнее от НН с льняной мукой
- сельдь жареная
- сырники
- крабовые пирожки в кляре
- соус салатный
- овощной салат с горошком
- кляр
- сельдь жареная
- Оливье с пекинкой
- йогурт нежный
- цикорий порошок
- сок сочный яблоко-банан
- Печень тушеная с луком в сметане
- маринад ананасовый
- Лемонема жареный от Юлии
- Баклажаны ВЕРЕС
- куриные шеи в ананасовом соусе
- Макароны с шампиньйонами
- Пюре
- яичница с колбасой
- морковь с сыром
- каша кукурузная
- цикорий с молоком
- глинтвейн
- чай без сахара с молоком
- хлеб гречневый
- бигус
- Соус томатный Минский классический
- йогуртовое мороженое
- лечо
- Летний
- Замороженная фасоль стручковая
- бычки в томате
- кальмар с луком и морковью
- творожный пирог
- Роол пшеничный
- Паштет Argeta из индейки
- овсянка
- Уха из рыбной консервы
- хлеб TÄISTERA EESTI PAGAR
- ветчина и курица
- Капуста тушеная со свининой 2
- каша овсяная
- пирожок с яблоком
- Витамины
- сконы
- хлеб скандинавия
- Скумбрия горячего копчения
- печенье васильковый слодыч
- кофе с молоком
- Тесто на кефире мамино
- Суфле творожное Подворье
- Торт Прага
- желе
- Овощи жареные (капуста, грибы, баклажаны)
- Фасоль с грибами "Грядка удачи" стекло
- С-ки Молочные по-гродненски
- свежий
- отруби ЛИТО пшеничные
- Кукуруза сладкая консервированная
- салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Witors 16,6
Метки: Как приготовить Оладьи 1, калорийность 287,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
