Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 450 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 450 г |
Морковь отварная по 2-40 | 370 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 230 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 370 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4% | 1551 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13% | 479 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3256 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 405 мкг | 900 мкг | 45% | 28% | 222 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.38 мг | 5 мг | 47.6% | 29.6% | 210 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.406 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 19.39 мг | 500 мг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.5% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 23.241 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.6% | 1721 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.979 мкг | 3 мкг | 66% | 41.1% | 152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
Витамин D, кальциферол | 5.936 мкг | 10 мкг | 59.4% | 37% | 168 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.141 мг | 15 мг | 27.6% | 17.2% | 362 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6361 мг | 20 мг | 8.2% | 5.1% | 1222 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.4 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.8% | 1080 г |
Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2803 г |
Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 5.3% | 1179 г |
Натрий, Na | 1199.88 мг | 1300 мг | 92.3% | 57.4% | 108 г |
Сера, S | 42.97 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2327 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 6.6% | 940 г |
Хлор, Cl | 1358.12 мг | 2300 мг | 59% | 36.7% | 169 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 3.5% | 1796 г |
Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1896 г |
Кобальт, Co | 7.914 мкг | 10 мкг | 79.1% | 49.2% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
Медь, Cu | 78.48 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.9% | 1274 г |
Молибден, Mo | 0.791 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
Никель, Ni | 1.187 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.463 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8.5% | 737 г |
Фтор, F | 96.97 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4125 г |
Хром, Cr | 10.88 мкг | 50 мкг | 21.8% | 13.6% | 460 г |
Цинк, Zn | 0.2949 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 4069 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.537 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.7% | 37.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.904 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.989 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.724 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.525 г | min 16.8 г | 21% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 33.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.834 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|