Рецепт Овсянка 11.12.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 11.12.2023

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Семена льна 20 г
Вода 1024 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 11.12.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.6% 3304 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.6% 3294 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 7% 2190 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.7% 1429 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.7% 2668 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 10.585 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 8.3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 11250 г
Витамин В4, холин 7.78 мг 500 мг 1.6% 2.5% 6427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 4.9% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.9% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.21 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12461 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5703 г
гамма Токоферол 0.324 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.22 мкг 50 мкг 6.4% 9.8% 1553 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7307 мг 20 мг 3.7% 5.7% 2737 г
Ниацин 0.148 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.34 мг 2500 мг 2.7% 4.1% 3768 г
Кальций, Ca 16.26 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6150 г
Магний, Mg 27.97 мг 400 мг 7% 10.7% 1430 г
Натрий, Na 4.46 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 29148 г
Сера, S 17.97 мг 1000 мг 1.8% 2.8% 5565 г
Фосфор, P 63.2 мг 800 мг 7.9% 12.1% 1266 г
Хлор, Cl 12.92 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 17802 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 5.7% 2671 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 19481 г
Кобальт, Co 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 12.4% 1242 г
Марганец, Mn 0.6567 мг 2 мг 32.8% 50.2% 305 г
Медь, Cu 93 мкг 1000 мкг 9.3% 14.2% 1075 г
Молибден, Mo 1.332 мкг 70 мкг 1.9% 2.9% 5255 г
Селен, Se 4.717 мкг 55 мкг 8.6% 13.2% 1166 г
Фтор, F 90.5 мкг 4000 мкг 2.3% 3.5% 4420 г
Цинк, Zn 0.5711 мг 12 мг 4.8% 7.4% 2101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.675 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.42 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.379 г от 0.9 до 3.7 г 42.1% 64.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.463 г от 4.7 до 16.8 г 9.9% 15.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.732 мг ~
Стигмастерол 0.179 мг ~
бета Ситостерол 1.463 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.285 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.248 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.469 г min 16.8 г 2.8% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.468 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.842 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.467 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.379 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 11.12.2023 составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 11.12.2023

Овсянка 11.12.2023 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 32,8 %

Чем полезен Овсянка 11.12.2023

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 11.12.2023, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 11.12.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги