Рецепт Киноа с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Киноа с креветками
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Горошек Замороженный [Деликатеска] | 30 г |
| Креветки Отборные [Бухта Изобилия] | 80 г |
| Сыр Рикотта [Pretto] | 40 г |
| Шпинат | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Киноа с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.7% | 1152 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 18.2% | 739 г |
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 19.7% | 683 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.318 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 9.25 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.699 мкг | 400 мкг | 5.9% | 8% | 1688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 13.9% | 971 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.344 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 71.1 мкг | 120 мкг | 59.3% | 79.9% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3662 мг | 20 мг | 1.8% | 2.4% | 5461 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.49 мг | 2500 мг | 8% | 10.8% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4643 г |
| Кремний, Si | 8.335 мг | 30 мг | 27.8% | 37.5% | 360 г |
| Магний, Mg | 30.35 мг | 400 мг | 7.6% | 10.2% | 1318 г |
| Натрий, Na | 7.94 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16373 г |
| Сера, S | 18.83 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5311 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 10.4% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 15.58 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.459 мг | 18 мг | 13.7% | 18.5% | 732 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 15.5% | 872 г |
| Литий, Li | 4.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3338 мг | 2 мг | 16.7% | 22.5% | 599 г |
| Медь, Cu | 74.85 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.1% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 1.844 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.5% | 3796 г |
| Никель, Ni | 2.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.009 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.4% | 5451 г |
| Стронций, Sr | 9.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41797 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.4234 мг | 12 мг | 3.5% | 4.7% | 2834 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с креветками составляет 74,2 кКал.
- Порция = 346 гр (256.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИНОА С КРЕВЕТКАМИ
Киноа с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином K - 59,3 %, кремнием - 27,8 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 16,7 %
Чем полезен Киноа с креветками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булгур с маслом
- хлеб коломенский зерновой
- Соус из тыквы
- Шарлотка
- Хренодер
- Корзинка творожная
- Заливное из курицы
- Nestle конфета 3 шт
- Каша манная
- Пшенная каша с фруктами
- Хлеб цельнозерновой со шпинатом
- Утка с яблоками и курагой запеченная
- Сыр “Snäkk”
- Гороховые спагетти
- Карбонара
- Stir Fry Vegetables
- Пикша запечённая под овощами со сливками и сыром
- Овощи припущенные
- Соус томатный
- Курабье
- Омлет с творогом 9%
- Кекс мраморный постный
- PROTEIN Smart formula в молочном шоколаде
- Сушки тараторимы
- Лапша яичная
- Блины ржаные
- Конфеты с кокосом на белом шоколаде
- Творог мягкий
- Чечевица с курицей
- Чечевичный суп с жареным нутом
- Филе куриной грудки с майораном
- шоколад яшкино темный
- Coconutbar , milk choco
- Куриный суп с творожным сыром
- Чечевица с курицей
- Протеин растительный
- лимон мята
- Листы нори
- Вафли кабачковые спельта-мидаль
- ПП шарлотка
- Калия оротат
- Салат зеленый
- Пластинки хохланд чизбургер
- Кекс мой полит моим шоколадом
- Йогурт Laplandia черничный маффин
- Суп с фрикадельками из индейки
- Круассаны мини с шок
- Филе индейки в терияки
- Zukerki juvalni travel summer
- Бограч
- Витамин Д3 2000 МЕ
- Овсяноблин
- Запечённая картошка
- Салат, просто салат
- Геркулес традиционный
- Суп капустный с колбасой
- Батончик шок
- Конфеты фруктово-ягодные ХОБА яблоко-яерника
- Сыр сулугуни
- Молоко безлактозное 2,5% [სანტე] (кипячение)
- Сыр "Радость вкуса" Легкий 35%
- Суп с горбушей
- Хлеб украинский
- Спирулина
- Печенье с шок. начинкой
- Красный жасмин
- Паштет из куриной печени
- Молоко безлактозное 2,5% [სანტე] (запекание)
- Кукурузные Чипсы ветчина и сыр
- Суп из брюссельской капусты и картофеля с куриной голенью_231207
- Овощная запеканка
- Мука рисовая
- Торт с черникой
- Фарш в томатном соусе
- Жевательные конфеты Fruit story
- Шоколад молочный
- Морковь по-корейски
- Пшенка с тахини и фруктами
- Суп-пюре зеленый
- Jump crispy
- Хлебцы BROWN RICE CAKES / HYMALAYAN SALT [rice UP!]
- сливки безлактозные
- Тунец синий
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Киш с курицей
- Морская капуста готовая
- Котлеты из куриного фарша
- Салат Норвежский
- Суп вермишелевый,куринный
- Бигус с окорм
- Котлеты с куриной печенью
- Вафля ржаная
- Вермишель Ширатаки с морепродуктами
- Драники
- Овощи авокадо мясо
- Бифстроганов
- Рассольник (из собственной консервы)
- Котлеты из филе грудки
- Филе минтая в сыре
- Венигрет
Метки: Как приготовить Киноа с креветками, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
