Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 100 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Вода | 100 г |
Кукурузный крахмал | 5 г |
Брусника (Тушение) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.6% | 608 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.6% | 1143 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.5% | 500 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.8% | 1871 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 6.5% | 806 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.1% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 75.208 мкг | 400 мкг | 18.8% | 9.9% | 532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.5% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10438 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7332 мг | 20 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.23 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.4% | 980 г |
Кальций, Ca | 129.31 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
Магний, Mg | 26.72 мг | 400 мг | 6.7% | 3.5% | 1497 г |
Натрий, Na | 101.87 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.1% | 1276 г |
Сера, S | 124.66 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.6% | 802 г |
Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 11.8% | 447 г |
Хлор, Cl | 151.32 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.736 мг | 18 мг | 15.2% | 8% | 658 г |
Марганец, Mn | 0.6182 мг | 2 мг | 30.9% | 16.3% | 324 г |
Медь, Cu | 463.92 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 24.5% | 216 г |
Молибден, Mo | 0.556 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12590 г |
Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 112245 г |
Фтор, F | 34.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11521 г |
Цинк, Zn | 2.0219 мг | 12 мг | 16.8% | 8.9% | 594 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.994 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
Валин | 0.43 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 19.792 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.083 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.389 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.319 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.779 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная лепешка с жареным адыгейским сыром и брусничным соусом составляет 189,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.6 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|