Рецепт Ленивые голубцы мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы мои

Фарш куриный 500 г
Капуста белокочанная 200 г
Рисовая каша моя 200 г
Морковь 160 г
Лук репчатый 93 г
Яйцо куриное 49 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.4 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1784 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 10.1% 1056 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.7% 1217 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.2% 3369 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.7% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 304.5 мкг 900 мкг 33.8% 35.8% 296 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 1.755 мг 5 мг 35.1% 37.2% 285 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.6% 4000 г
Витамин В4, холин 14.98 мг 500 мг 3% 3.2% 3338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.2% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.9% 3774 г
Витамин В9, фолаты 6.359 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6290 г
Витамин В12, кобаламин 0.024 мкг 3 мкг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин C, аскорбиновая 12.44 мг 90 мг 13.8% 14.6% 723 г
Витамин D, кальциферол 0.105 мкг 10 мкг 1.1% 1.2% 9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин Н, биотин 1.059 мкг 50 мкг 2.1% 2.2% 4721 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 14% 759 г
Витамин РР, НЭ 0.5255 мг 20 мг 2.6% 2.8% 3806 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.46 мг 2500 мг 4.2% 4.4% 2393 г
Кальций, Ca 18.45 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5420 г
Кремний, Si 13.646 мг 30 мг 45.5% 48.2% 220 г
Магний, Mg 10.26 мг 400 мг 2.6% 2.8% 3899 г
Натрий, Na 11.9 мг 1300 мг 0.9% 1% 10924 г
Сера, S 21.05 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4751 г
Фосфор, P 27.2 мг 800 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Хлор, Cl 25.07 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 9174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.8 мкг ~
Бор, B 82.1 мкг ~
Ванадий, V 14.35 мкг ~
Железо, Fe 0.39 мг 18 мг 2.2% 2.3% 4615 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6224 г
Кобальт, Co 1.698 мкг 10 мкг 17% 18% 589 г
Литий, Li 0.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.0807 мг 2 мг 4% 4.2% 2478 г
Медь, Cu 36.15 мкг 1000 мкг 3.6% 3.8% 2766 г
Молибден, Mo 5.208 мкг 70 мкг 7.4% 7.8% 1344 г
Никель, Ni 3.84 мкг ~
Рубидий, Rb 43.5 мкг ~
Селен, Se 1.479 мкг 55 мкг 2.7% 2.9% 3719 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 29.3 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13652 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 3.6% 2959 г
Цинк, Zn 0.2522 мг 12 мг 2.1% 2.2% 4758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.362 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.42 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.348 г min 16.8 г 2.1% 2.2%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы мои составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.4 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ

Ленивые голубцы мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 45,5 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Ленивые голубцы мои

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы мои, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги