Рецепт Овсяная каша с помидорами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с помидорами и луком

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Помидор (томат), парниковый 500 г
Лук репчатый 400 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с помидорами и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.9% 3040 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.4% 2240 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 7.1% 1659 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.9% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.2% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.3 мкг 900 мкг 3.5% 4.2% 2875 г
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 4.5% 2660 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 7.7% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.1% 5625 г
Витамин В4, холин 7.91 мг 500 мг 1.6% 1.9% 6321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 4.8% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 6.165 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6488 г
Витамин C, аскорбиновая 10.53 мг 90 мг 11.7% 13.9% 855 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.962 мг 15 мг 6.4% 7.6% 1559 г
Витамин Н, биотин 3.278 мкг 50 мкг 6.6% 7.9% 1525 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 3.5% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.0301 мг 20 мг 5.2% 6.2% 1942 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.61 мг 2500 мг 7.7% 9.2% 1291 г
Кальций, Ca 23.53 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4250 г
Кремний, Si 3.759 мг 30 мг 12.5% 14.9% 798 г
Магний, Mg 24.36 мг 400 мг 6.1% 7.3% 1642 г
Натрий, Na 10.53 мг 1300 мг 0.8% 1% 12346 г
Сера, S 38.05 мг 1000 мг 3.8% 4.5% 2628 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 11.9% 1000 г
Хлор, Cl 40.98 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.1 мкг ~
Бор, B 103.4 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 6.4% 1854 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 2% 5859 г
Кобальт, Co 4.511 мкг 10 мкг 45.1% 53.7% 222 г
Литий, Li 10.902 мкг ~
Марганец, Mn 0.6974 мг 2 мг 34.9% 41.5% 287 г
Медь, Cu 135.04 мкг 1000 мкг 13.5% 16.1% 741 г
Молибден, Mo 3.835 мкг 70 мкг 5.5% 6.5% 1825 г
Никель, Ni 5.789 мкг ~
Рубидий, Rb 200.7 мкг ~
Селен, Se 4.647 мкг 55 мкг 8.4% 10% 1184 г
Фтор, F 98.8 мкг 4000 мкг 2.5% 3% 4049 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 6% 2016 г
Цинк, Zn 0.797 мг 12 мг 6.6% 7.9% 1506 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.276 г от 4.7 до 16.8 г 27.1% 32.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.404 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.29 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.681 г min 16.8 г 4.1% 4.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.678 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.328 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с помидорами и луком составляет 84 кКал.

  • Порция = 333 гр (279.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ

Овсяная каша с помидорами и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, кремнием - 12,5 %, кобальтом - 45,1 %, марганцем - 34,9 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Овсяная каша с помидорами и луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с помидорами и луком, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с помидорами и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги