Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 160 г |
Морковь (Варка без слива) | 270 г |
Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10% | 1652 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.5% | 2190 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 22.1% | 741 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284.4 мкг | 900 мкг | 31.6% | 51.6% | 316 г |
бета Каротин | 1.801 мг | 5 мг | 36% | 58.8% | 278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 10.9% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.4% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 18.92 мг | 500 мг | 3.8% | 6.2% | 2643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 8.5% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 17.345 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7% | 2306 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 2.6% | 6081 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1635 мг | 20 мг | 5.8% | 9.5% | 1719 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.49 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.9% | 1502 г |
Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 3984 г |
Кремний, Si | 16.654 мг | 30 мг | 55.5% | 90.7% | 180 г |
Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 8.8% | 1845 г |
Натрий, Na | 13.89 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 9359 г |
Сера, S | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.9% | 2751 г |
Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 16.7% | 977 г |
Хлор, Cl | 26.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 8762 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.254 мг | 18 мг | 12.5% | 20.4% | 799 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10204 г |
Кобальт, Co | 2.84 мкг | 10 мкг | 28.4% | 46.4% | 352 г |
Литий, Li | 13.67 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2438 мг | 2 мг | 12.2% | 19.9% | 820 г |
Медь, Cu | 136.72 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 22.4% | 731 г |
Молибден, Mo | 16.477 мкг | 70 мкг | 23.5% | 38.4% | 425 г |
Никель, Ni | 28.974 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.558 мкг | 55 мкг | 6.5% | 10.6% | 1546 г |
Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 52.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5741 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.5688 мг | 12 мг | 4.7% | 7.7% | 2110 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.098 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|