Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада | 60 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Морковь | 60 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 15% | 966 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.1% | 1429 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 570.7 мкг | 900 мкг | 63.4% | 91.5% | 158 г |
бета Каротин | 3.494 мг | 5 мг | 69.9% | 100.9% | 143 г |
Ликопин | 6.698 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 175.814 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4686 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.9% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.9% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 30.791 мкг | 400 мкг | 7.7% | 11.1% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 14.6% | 986 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.945 мг | 15 мг | 19.6% | 28.3% | 509 г |
Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9960 г |
Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 26% | 556 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6848 мг | 20 мг | 3.4% | 4.9% | 2921 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.87 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.2% | 1413 г |
Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4263 г |
Кремний, Si | 26.698 мг | 30 мг | 89% | 128.4% | 112 г |
Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 6.8% | 2115 г |
Натрий, Na | 628.7 мг | 1300 мг | 48.4% | 69.8% | 207 г |
Сера, S | 12.58 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7949 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 7.2% | 2015 г |
Хлор, Cl | 859.77 мг | 2300 мг | 37.4% | 54% | 268 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 248.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 7.5% | 1929 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10490 г |
Кобальт, Co | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 16.5% | 877 г |
Литий, Li | 1.674 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1361 мг | 2 мг | 6.8% | 9.8% | 1470 г |
Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.8% | 1467 г |
Молибден, Mo | 7.488 мкг | 70 мкг | 10.7% | 15.4% | 935 г |
Никель, Ni | 1.678 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.615 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 8943 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25221 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.306 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.5% | 106.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.696 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 47.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из спаржи, моркови, огурца и масла (с ХС) составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|