Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 355 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 286.7 г |
Шампиньоны | 195 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 90 г |
Лук репчатый | 70 г |
Маргарин сливочный | 69 г |
Сахар песок | 18.8 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Соль поваренная пищевая | 10.7 г |
Дрожжи прессованные [Сырье и приправы] | 8.6 г |
Яичный порошок | 6.41 г |
Улучшитель «Мажимикс» | 4.7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.8 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 622 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 6.4% | 576 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 9.2% | 400 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 3.9% | 956 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.1% | 1176 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4931 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.7% | 1382 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.4% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.8% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 55.23 мг | 500 мг | 11% | 4.1% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 7.8% | 472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 6.6% | 557 г |
Витамин В9, фолаты | 17.496 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.1% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.272 мг | 15 мг | 41.8% | 15.4% | 239 г |
Витамин Н, биотин | 3.756 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.8% | 1331 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8176 мг | 20 мг | 24.1% | 8.9% | 415 г |
Ниацин | 5.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.1 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.8% | 961 г |
Кальций, Ca | 30.74 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3253 г |
Кремний, Si | 2.082 мг | 30 мг | 6.9% | 2.5% | 1441 г |
Магний, Mg | 40.11 мг | 400 мг | 10% | 3.7% | 997 г |
Натрий, Na | 462.86 мг | 1300 мг | 35.6% | 13.1% | 281 г |
Сера, S | 115.3 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.2% | 867 г |
Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 5.5% | 668 г |
Хлор, Cl | 682.1 мг | 2300 мг | 29.7% | 11% | 337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 410.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 2.1% | 1716 г |
Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.7% | 2242 г |
Кобальт, Co | 7.294 мкг | 10 мкг | 72.9% | 26.9% | 137 г |
Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2176 мг | 2 мг | 10.9% | 4% | 919 г |
Медь, Cu | 165.47 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 6.1% | 604 г |
Молибден, Mo | 9.392 мкг | 70 мкг | 13.4% | 4.9% | 745 г |
Никель, Ni | 0.841 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.92 мкг | 55 мкг | 27.1% | 10% | 369 г |
Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.66 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6819 г |
Хром, Cr | 12.27 мкг | 50 мкг | 24.5% | 9% | 407 г |
Цинк, Zn | 0.8051 мг | 12 мг | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
Валин | 0.48 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
Лизин | 0.957 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.483 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.383 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 79% | 29.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.514 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.485 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.228 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.447 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.973 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 4.905 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 4.972 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 3.131 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.589 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из слоёного теста с курицей и грибами составляет 270,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.8 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|