Рецепт Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой

Творог влажный обезжиренный	480 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	20 г
Сахар, коричневый	11 г
Чернослив замоченный, клюквенным морсиком	100 г
Курага замоченная морсиком клюквенным	100 г
Голубика	120 г
Клубника	100 г
Мята перечная, свежая	10 г
Кедровый орех, сушеный	50 г

Способ приготовления

Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1718 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.5%	1070 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.2%	1647 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.5%	2258 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.2%	1250 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.5%	2971 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	2.7%	3830 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.3%	4310 г
Лютеин + Зеаксантин	0.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8.4%	1216 г
Витамин В4, холин	15.57 мг	500 мг	3.1%	3.2%	3211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	6.4%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин В9, фолаты	8.676 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4610 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	8.6%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	9.3%	1103 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	5.7%	1801 г
гамма Токоферол	0.473 мг	~
Витамин Н, биотин	0.931 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5371 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.9%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.6512 мг	20 мг	3.3%	3.4%	3071 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.01 мг	2500 мг	8.6%	8.8%	1168 г
Кальций, Ca	72.56 мг	1000 мг	7.3%	7.4%	1378 г
Кремний, Si	9.789 мг	30 мг	32.6%	33.3%	306 г
Магний, Mg	27.66 мг	400 мг	6.9%	7%	1446 г
Натрий, Na	165.43 мг	1300 мг	12.7%	13%	786 г
Сера, S	70.17 мг	1000 мг	7%	7.1%	1425 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	16.2%	628 г
Хлор, Cl	20.32 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	2.48 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	4.4%	2341 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8721 г
Кобальт, Co	0.896 мкг	10 мкг	9%	9.2%	1116 г
Литий, Li	0.679 мкг	~
Марганец, Mn	0.4343 мг	2 мг	21.7%	22.1%	461 г
Медь, Cu	140.95 мкг	1000 мкг	14.1%	14.4%	709 г
Молибден, Mo	2.64 мкг	70 мкг	3.8%	3.9%	2652 г
Никель, Ni	5.826 мкг	~
Олово, Sn	2.18 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	4.947 мкг	55 мкг	9%	9.2%	1112 г
Стронций, Sr	4.19 мкг	~
Фтор, F	29.21 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13694 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	5.5%	1838 г
Цинк, Zn	0.5765 мг	12 мг	4.8%	4.9%	2082 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.501 г	~
Глицин	0.437 г	~
Глутаминовая кислота	1.259 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.109 мг	~
Кампестерол	0.84 мг	~
бета Ситостерол	5.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.898 г	min 16.8 г	5.3%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.782 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.452 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой составляет 98 кКал.

Порция = 119 гр (116.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ТВОРОЖНОЕ С КУРАГОЙ, ЧЕРНОСЛИВОМ, ГОЛУБИКОЙ, КЛУБНИКОЙ

Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,6 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 21,7 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе