Рецепт Суп из форели с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из форели с овощами

Форель, все виды	620 г
Вода	2000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Сельдерей (Варка без слива)	40 г
Укроп, семена	8 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	30 г

Способ приготовления

Суп из форели с овощами. Лук, морковь, сельдерей, укроп, лемонграсс

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из форели с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	17%	916 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.5%	2074 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.9%	16846 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.1%	5000 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.9%	2625 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136 мкг	900 мкг	15.1%	23.6%	662 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.819 мг	5 мг	16.4%	25.6%	611 г
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	15%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	12%	1304 г
Витамин В4, холин	26.03 мг	500 мг	5.2%	8.1%	1921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.775 мг	5 мг	15.5%	24.2%	645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	7.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	7.412 мкг	400 мкг	1.9%	3%	5397 г
Витамин В12, кобаламин	3.019 мкг	3 мкг	100.6%	157.2%	99 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	1.7%	9474 г
Витамин D, кальциферол	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	23.6%	662 г
Витамин D3, холекальциферол	1.511 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	1.3%	12605 г
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.8581 мг	20 мг	9.3%	14.5%	1076 г
Ниацин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.72 мг	2500 мг	7.5%	11.7%	1339 г
Кальций, Ca	35.22 мг	1000 мг	3.5%	5.5%	2839 г
Кремний, Si	1.056 мг	30 мг	3.5%	5.5%	2841 г
Магний, Mg	15.96 мг	400 мг	4%	6.3%	2506 г
Натрий, Na	27.84 мг	1300 мг	2.1%	3.3%	4670 г
Сера, S	85 мг	1000 мг	8.5%	13.3%	1176 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	20.5%	765 г
Хлор, Cl	6.93 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	33189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.1 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	4.08 мкг	~
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	8%	1976 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	34884 г
Кобальт, Co	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	4.1%	3802 г
Литий, Li	0.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.4514 мг	2 мг	22.6%	35.3%	443 г
Медь, Cu	90.32 мкг	1000 мкг	9%	14.1%	1107 г
Молибден, Mo	2.831 мкг	70 мкг	4%	6.3%	2473 г
Никель, Ni	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	4.981 мкг	55 мкг	9.1%	14.2%	1104 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	127.59 мкг	4000 мкг	3.2%	5%	3135 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Цинк, Zn	0.372 мг	12 мг	3.1%	4.8%	3226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.663 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.834 г	~
Глицин	0.389 г	~
Глутаминовая кислота	1.221 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	69.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.733 мг	~
Кампестерол	0.019 мг	~
Стигмастерол	0.019 мг	~
бета Ситостерол	0.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.309 г	min 16.8 г	7.8%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.272 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.322 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.073 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.078 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.071 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.205 г	~

Энергетическая ценность Суп из форели с овощами составляет 64 кКал.

Порция = 400 гр (256 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ФОРЕЛИ С ОВОЩАМИ

Суп из форели с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 100,6 %, витамином D - 15,1 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 22,6 %

Чем полезен Суп из форели с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из форели с овощами, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из форели с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе