Рецепт Салат зеленый с яйцом и твердым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый с яйцом и твердым сыром

Руккола	197 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	365 г
Уксус бальзамический	38 г
Масло из виноградных косточек	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	218 г
Сыр пармезан Parmagiano Regiano	100 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	450 г
Огурец парниковый	398 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с яйцом и твердым сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2187 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.1%	1810 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13.5%	966 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.2%	10950 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.5%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.8%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	314.2 мкг	900 мкг	34.9%	45.3%	286 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	1.637 мг	5 мг	32.7%	42.5%	305 г
Лютеин + Зеаксантин	385.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	8.8%	1463 г
Витамин В4, холин	38.43 мг	500 мг	7.7%	10%	1301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	9.4%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.7%	2273 г
Витамин В9, фолаты	24.46 мкг	400 мкг	6.1%	7.9%	1635 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	6.1%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	12.48 мг	90 мг	13.9%	18.1%	721 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	3.8%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.228 мг	15 мг	8.2%	10.6%	1221 г
Витамин Н, биотин	2.948 мкг	50 мкг	5.9%	7.7%	1696 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	52.2%	249 г
Витамин РР, НЭ	0.6562 мг	20 мг	3.3%	4.3%	3048 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.99 мг	2500 мг	10.5%	13.6%	951 г
Кальций, Ca	107.48 мг	1000 мг	10.7%	13.9%	930 г
Кремний, Si	13.982 мг	30 мг	46.6%	60.5%	215 г
Магний, Mg	32.17 мг	400 мг	8%	10.4%	1243 г
Натрий, Na	105.4 мг	1300 мг	8.1%	10.5%	1233 г
Сера, S	30.59 мг	1000 мг	3.1%	4%	3269 г
Фосфор, P	96.3 мг	800 мг	12%	15.6%	831 г
Хлор, Cl	41.09 мг	2300 мг	1.8%	2.3%	5597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	239.9 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	40.17 мкг	~
Железо, Fe	1.029 мг	18 мг	5.7%	7.4%	1749 г
Йод, I	5.91 мкг	150 мкг	3.9%	5.1%	2538 г
Кобальт, Co	2.449 мкг	10 мкг	24.5%	31.8%	408 г
Литий, Li	10.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.1481 мг	2 мг	7.4%	9.6%	1350 г
Медь, Cu	62.83 мкг	1000 мкг	6.3%	8.2%	1592 г
Молибден, Mo	4.094 мкг	70 мкг	5.8%	7.5%	1710 г
Никель, Ni	4.476 мкг	~
Рубидий, Rb	68.7 мкг	~
Селен, Se	6.056 мкг	55 мкг	11%	14.3%	908 г
Стронций, Sr	18.69 мкг	~
Фтор, F	13.57 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29477 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	5.2%	2525 г
Цинк, Zn	0.5488 мг	12 мг	4.6%	6%	2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	58.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.956 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.938 г	min 16.8 г	5.6%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.44 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.129 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.93 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.055 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат зеленый с яйцом и твердым сыром составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ЯЙЦОМ И ТВЕРДЫМ СЫРОМ

Салат зеленый с яйцом и твердым сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,9 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 40,2 %, кремнием - 46,6 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен Салат зеленый с яйцом и твердым сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый с яйцом и твердым сыром, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с яйцом и твердым сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе