Рецепт Передовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Передовая каша

Перловая крупа (Варка без слива вязкая) 300 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Передовая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.8 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2313 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.8% 3619 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 9.8% 1413 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.4% 1111 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.9% 2817 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.8% 16364 г
Витамин В4, холин 8.73 мг 500 мг 1.7% 2.3% 5727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 2.6% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.3% 3226 г
Витамин В9, фолаты 2.687 мкг 400 мкг 0.7% 1% 14886 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.3% 5906 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7855 мг 20 мг 3.9% 5.4% 2546 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.78 мг 2500 мг 1.6% 2.2% 6285 г
Кальций, Ca 14.28 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7003 г
Магний, Mg 10.14 мг 400 мг 2.5% 3.4% 3945 г
Натрий, Na 213.72 мг 1300 мг 16.4% 22.5% 608 г
Сера, S 19.54 мг 1000 мг 2% 2.7% 5118 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 12.9% 1067 г
Хлор, Cl 326 мг 2300 мг 14.2% 19.5% 706 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Кобальт, Co 0.497 мкг 10 мкг 5% 6.9% 2012 г
Марганец, Mn 0.1527 мг 2 мг 7.6% 10.4% 1310 г
Медь, Cu 66.79 мкг 1000 мкг 6.7% 9.2% 1497 г
Молибден, Mo 4.775 мкг 70 мкг 6.8% 9.3% 1466 г
Никель, Ni 4.619 мкг ~
Селен, Se 8.056 мкг 55 мкг 14.6% 20.1% 683 г
Титан, Ti 3.86 мкг ~
Фтор, F 91.63 мкг 4000 мкг 2.3% 3.2% 4365 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 8% 1730 г
Цинк, Zn 0.2164 мг 12 мг 1.8% 2.5% 5545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Передовая каша составляет 72,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕДОВАЯ КАША

Передовая каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,2 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Передовая каша

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Передовая каша, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Передовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы