Рецепт Кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка

Вода водопроводная, городская 199 г
Овсяная крупа 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.7% 4750 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.1% 7000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 8% 2808 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.2% 2000 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 8.7% 2571 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 9.6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.8% 12857 г
Витамин В4, холин 12.31 мг 500 мг 2.5% 5.6% 4062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 5.4% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 4% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.799 мкг 400 мкг 0.9% 2% 10529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 3.3% 6726 г
Витамин Н, биотин 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 11.6% 1908 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5633 мг 20 мг 2.8% 6.3% 3551 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.29 мг 2500 мг 1.9% 4.2% 5177 г
Кальций, Ca 10.99 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9099 г
Кремний, Si 5.633 мг 30 мг 18.8% 42% 533 г
Магний, Mg 16.07 мг 400 мг 4% 8.9% 2489 г
Натрий, Na 7.19 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 18081 г
Сера, S 10.61 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9425 г
Фосфор, P 45.7 мг 800 мг 5.7% 12.7% 1751 г
Хлор, Cl 9.17 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 25082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.7 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 6.3% 3523 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 25424 г
Кобальт, Co 0.878 мкг 10 мкг 8.8% 19.6% 1139 г
Марганец, Mn 0.6616 мг 2 мг 33.1% 73.9% 302 г
Медь, Cu 73.32 мкг 1000 мкг 7.3% 16.3% 1364 г
Молибден, Mo 5.07 мкг 70 мкг 7.2% 16.1% 1381 г
Никель, Ni 6.328 мкг ~
Селен, Se 3.786 мкг 55 мкг 6.9% 15.4% 1453 г
Фтор, F 81.48 мкг 4000 мкг 2% 4.5% 4909 г
Цинк, Zn 0.3511 мг 12 мг 2.9% 6.5% 3418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.624 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.134 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.413 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.265 г min 16.8 г 1.6% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.262 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.326 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Кашка составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА

Кашка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,8 %, марганцем - 33,1 %

Чем полезен Кашка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кашка, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги