Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 210 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8096 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.7% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8.7% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 31.3% | 1538 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 19.7% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 14.4% | 3333 г |
бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 17.8% | 2732 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 10.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 13.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 6.62 мг | 500 мг | 1.3% | 6.3% | 7553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 6.3% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 13.9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 11.674 мкг | 400 мкг | 2.9% | 13.9% | 3426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.21 мг | 90 мг | 41.3% | 198.6% | 242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 2.4% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.9% | 23923 г |
Витамин К, филлохинон | 43.1 мкг | 120 мкг | 35.9% | 172.6% | 278 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6488 мг | 20 мг | 3.2% | 15.4% | 3083 г |
Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.12 мг | 2500 мг | 9.9% | 47.6% | 1012 г |
Кальций, Ca | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 14.9% | 3224 г |
Кремний, Si | 39.884 мг | 30 мг | 132.9% | 638.9% | 75 г |
Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 13.5% | 3613 г |
Натрий, Na | 12.4 мг | 1300 мг | 1% | 4.8% | 10484 г |
Сера, S | 22.93 мг | 1000 мг | 2.3% | 11.1% | 4361 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 20.7% | 2305 г |
Хлор, Cl | 39.79 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.2% | 5780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 414.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 15.4% | 3147 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 8.7% | 5515 г |
Кобальт, Co | 3.372 мкг | 10 мкг | 33.7% | 162% | 297 г |
Литий, Li | 8.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 39.4% | 1220 г |
Медь, Cu | 90.58 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 43.8% | 1104 г |
Молибден, Mo | 7.07 мкг | 70 мкг | 10.1% | 48.6% | 990 г |
Никель, Ni | 10.956 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.9% | 16768 г |
Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 27739 г |
Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 50.5% | 956 г |
Цинк, Zn | 0.3012 мг | 12 мг | 2.5% | 12% | 3984 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.977 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты, помидора и огурца составляет 20,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|