Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 70 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Перец сладкий красный | 80 г |
Оливковое масло | 10 г |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 13% | 1041 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.9% | 1366 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 18.2% | 742 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.725 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 13% | 1042 г |
Лютеин + Зеаксантин | 50.181 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.8% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 50.6 мг | 500 мг | 10.1% | 13.6% | 988 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 8.9% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.5% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 11.607 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.9% | 3446 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.3% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40 мг | 90 мг | 44.4% | 60% | 225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 5.4% | 2481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.696 мкг | 50 мкг | 7.4% | 10% | 1353 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 10.9% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3066 мг | 20 мг | 16.5% | 22.3% | 605 г |
Ниацин | 2.086 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.92 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.7% | 1270 г |
Кальций, Ca | 30.46 мг | 1000 мг | 3% | 4.1% | 3283 г |
Кремний, Si | 3.949 мг | 30 мг | 13.2% | 17.8% | 760 г |
Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 4.5% | 3060 г |
Натрий, Na | 202.74 мг | 1300 мг | 15.6% | 21.1% | 641 г |
Сера, S | 80.7 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.9% | 1239 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 15.9% | 851 г |
Хлор, Cl | 287.26 мг | 2300 мг | 12.5% | 16.9% | 801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 8.1% | 1657 г |
Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 12% | 1119 г |
Кобальт, Co | 10.272 мкг | 10 мкг | 102.7% | 138.8% | 97 г |
Литий, Li | 16.286 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 7.8% | 1726 г |
Медь, Cu | 77.9 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.5% | 1284 г |
Молибден, Mo | 3.435 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.6% | 2038 г |
Никель, Ni | 3.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.974 мкг | 55 мкг | 10.9% | 14.7% | 921 г |
Фтор, F | 196.84 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 6.6% | 2032 г |
Хром, Cr | 18.54 мкг | 50 мкг | 37.1% | 50.1% | 270 г |
Цинк, Zn | 0.4867 мг | 12 мг | 4.1% | 5.5% | 2466 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.812 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.812 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Нисуаз составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|