Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха (335ККал) (варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
СУХОЕ МОЛОКО обезжиренное [ЯМУНА] (кипячение) | 40 г |
Сыр Гауда [Bayernland] | 80 г |
Универсальная приправа [Maggi] | 4 г |
БУЛЬОН С ГОВЯДИНОЙ [Maggi] | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 335.2 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 8% | 374 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 6.7% | 448 г |
Углеводы | 35.4 г | 219 г | 16.2% | 4.8% | 619 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 9.1% | 328 г |
Вода | 19.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11422 г |
Зола | 5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 2.3% | 1306 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.854 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 0.607 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.908 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.328 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.2% | 708 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.487 мг | 1.8 мг | 27.1% | 8.1% | 370 г |
Витамин В4, холин | 34.53 мг | 500 мг | 6.9% | 2.1% | 1448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 4.1% | 734 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 3.6% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 27.97 мкг | 400 мкг | 7% | 2.1% | 1430 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.28 мкг | 3 мкг | 42.7% | 12.7% | 234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.196 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 0.9% | 3289 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8752 мг | 20 мг | 14.4% | 4.3% | 696 г |
Ниацин | 1.696 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 473.64 мг | 2500 мг | 18.9% | 5.6% | 528 г |
Кальций, Ca | 517.63 мг | 1000 мг | 51.8% | 15.5% | 193 г |
Кремний, Si | 52.199 мг | 30 мг | 174% | 51.9% | 57 г |
Магний, Mg | 143.01 мг | 400 мг | 35.8% | 10.7% | 280 г |
Натрий, Na | 884.64 мг | 1300 мг | 68% | 20.3% | 147 г |
Сера, S | 192.59 мг | 1000 мг | 19.3% | 5.8% | 519 г |
Фосфор, P | 525.2 мг | 800 мг | 65.7% | 19.6% | 152 г |
Хлор, Cl | 833.29 мг | 2300 мг | 36.2% | 10.8% | 276 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 317.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.782 мг | 18 мг | 21% | 6.3% | 476 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 5.3% | 566 г |
Марганец, Mn | 0.7773 мг | 2 мг | 38.9% | 11.6% | 257 г |
Медь, Cu | 309.39 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 9.2% | 323 г |
Молибден, Mo | 18.211 мкг | 70 мкг | 26% | 7.8% | 384 г |
Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.33 мкг | 55 мкг | 18.8% | 5.6% | 532 г |
Стронций, Sr | 132.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 39.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24198 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.6% | 1916 г |
Цинк, Zn | 3.4792 мг | 12 мг | 29% | 8.7% | 345 г |
Цирконий, Zr | 11.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.976 г | ~ | |||
Валин | 1.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лейцин | 1.875 г | ~ | |||
Лизин | 1.702 г | ~ | |||
Метионин | 0.529 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.792 г | ~ | |||
Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
Аланин | 0.744 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.62 г | ~ | |||
Глицин | 0.644 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.333 г | ~ | |||
Пролин | 2.131 г | ~ | |||
Серин | 1.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.115 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.399 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.256 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.172 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.37 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.483 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.234 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.631 г | min 16.8 г | 21.6% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с сыром "Bayernland" (с молоком) (-20% гречки) составляет 335,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 335.2 кКал | -% | |
Белки | 20.3 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 35.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 19.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|