Рецепт каша овсяная_основа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная_основа

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная_основа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.7% 2452 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.1% 3733 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 8% 1422 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.9% 2925 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 8.6% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 7200 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.729 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 6982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 3.1% 3759 г
Витамин Н, биотин 4.981 мкг 50 мкг 10% 11.4% 1004 г
Витамин РР, НЭ 1.1457 мг 20 мг 5.7% 6.5% 1746 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.23 мг 2500 мг 3.3% 3.8% 3040 г
Кальций, Ca 17.69 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5653 г
Магний, Mg 32.96 мг 400 мг 8.2% 9.4% 1214 г
Натрий, Na 150.27 мг 1300 мг 11.6% 13.2% 865 г
Сера, S 23.34 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4284 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 11.7% 976 г
Хлор, Cl 242.23 мг 2300 мг 10.5% 12% 950 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.908 мг 18 мг 5% 5.7% 1982 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10067 г
Кобальт, Co 1.301 мкг 10 мкг 13% 14.8% 769 г
Марганец, Mn 0.9536 мг 2 мг 47.7% 54.4% 210 г
Медь, Cu 113.54 мкг 1000 мкг 11.4% 13% 881 г
Молибден, Mo 0.411 мкг 70 мкг 0.6% 0.7% 17032 г
Фтор, F 85.93 мкг 4000 мкг 2.1% 2.4% 4655 г
Цинк, Zn 0.7743 мг 12 мг 6.5% 7.4% 1550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.969 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.254 г ~
Глицин 0.284 г ~
Глутаминовая кислота 0.543 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.536 г min 16.8 г 3.2% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.533 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.58 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.568 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная_основа составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ_ОСНОВА

каша овсяная_основа богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13 %, марганцем - 47,7 %, медью - 11,4 %

Чем полезен каша овсяная_основа

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная_основа, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная_основа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги