Рецепт пангасиус в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пангасиус в микроволновке

Язык морской (Припускание) 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пангасиус в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 15.3% 613 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 10.6% 889 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 2.1% 4478 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.8% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.5% 19565 г
Витамин РР, НЭ 6.1877 мг 20 мг 30.9% 29.1% 323 г
Ниацин 3.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.67 мг 2500 мг 9.7% 9.1% 1034 г
Кальций, Ca 30.66 мг 1000 мг 3.1% 2.9% 3262 г
Магний, Mg 56.52 мг 400 мг 14.1% 13.3% 708 г
Натрий, Na 347.05 мг 1300 мг 26.7% 25.1% 375 г
Сера, S 242.82 мг 1000 мг 24.3% 22.9% 412 г
Фосфор, P 141.4 мг 800 мг 17.7% 16.7% 566 г
Хлор, Cl 622.08 мг 2300 мг 27% 25.4% 370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.926 мг 18 мг 5.1% 4.8% 1944 г
Йод, I 67.11 мкг 150 мкг 44.7% 42.1% 224 г
Кобальт, Co 26.946 мкг 10 мкг 269.5% 253.5% 37 г
Марганец, Mn 0.0688 мг 2 мг 3.4% 3.2% 2907 г
Медь, Cu 82.36 мкг 1000 мкг 8.2% 7.7% 1214 г
Молибден, Mo 6.107 мкг 70 мкг 8.7% 8.2% 1146 г
Никель, Ni 8.054 мкг ~
Фтор, F 577.18 мкг 4000 мкг 14.4% 13.5% 693 г
Хром, Cr 73.83 мкг 50 мкг 147.7% 138.9% 68 г
Цинк, Zn 0.9436 мг 12 мг 7.9% 7.4% 1272 г

Энергетическая ценность пангасиус в микроволновке составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС В МИКРОВОЛНОВКЕ

пангасиус в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 30,9 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 27 %, йодом - 44,7 %, кобальтом - 269,5 %, фтором - 14,4 %, хромом - 147,7 %

Чем полезен пангасиус в микроволновке

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пангасиус в микроволновке, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пангасиус в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы