Рецепт С консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С консервами

Лук репчатый 40 г
Чеснок 9 г
Морковь 99 г
Натуральные рыбные консервы " Сельдь тихоокеанская натуральная " 170 г
Рис круглозерный шлифованный 40 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.7% 2111 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.2% 1750 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.3% 3318 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.5% 2652 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 300.9 мкг 900 мкг 33.4% 47.9% 299 г
бета Каротин 1.806 мг 5 мг 36.1% 51.8% 277 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1% 13846 г
Витамин В4, холин 2.01 мг 500 мг 0.4% 0.6% 24876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.942 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 20597 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.076 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19737 г
Витамин Н, биотин 0.145 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.2342 мг 20 мг 1.2% 1.7% 8540 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.29 мг 2500 мг 1.8% 2.6% 5645 г
Кальций, Ca 10.46 мг 1000 мг 1% 1.4% 9560 г
Кремний, Si 4.1 мг 30 мг 13.7% 19.7% 732 г
Магний, Mg 7.43 мг 400 мг 1.9% 2.7% 5384 г
Натрий, Na 4.05 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32099 г
Сера, S 6.18 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 16181 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 2.4% 6061 г
Хлор, Cl 12.05 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.1 мкг ~
Бор, B 42.7 мкг ~
Ванадий, V 14.95 мкг ~
Железо, Fe 0.175 мг 18 мг 1% 1.4% 10286 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14151 г
Кобальт, Co 0.728 мкг 10 мкг 7.3% 10.5% 1374 г
Литий, Li 0.944 мкг ~
Марганец, Mn 0.0559 мг 2 мг 2.8% 4% 3578 г
Медь, Cu 19.26 мкг 1000 мкг 1.9% 2.7% 5192 г
Молибден, Mo 4.086 мкг 70 мкг 5.8% 8.3% 1713 г
Никель, Ni 1.318 мкг ~
Рубидий, Rb 33.3 мкг ~
Селен, Se 0.24 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22917 г
Стронций, Sr 1.31 мкг ~
Фтор, F 55.86 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 7161 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 3.2% 4464 г
Цинк, Zn 0.1259 мг 12 мг 1% 1.4% 9531 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.392 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность С консервами составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С КОНСЕРВАМИ

С консервами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 36,1 %, кремнием - 13,7 %

Чем полезен С консервами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С консервами, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С консервами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги