Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лисички (Тушение) | 1130 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 21 г |
Сметана 20% жирности | 240 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 4 г |
Укроп | 13 г |
Приправа для птицы | 3 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 15.5% | 636 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 39% | 253 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 21.1% | 467 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 18.7% | 529 г |
бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.265 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 16.5% | 598 г |
Витамин В4, холин | 12.57 мг | 500 мг | 2.5% | 2.5% | 3978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 18.1% | 546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 3.571 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11201 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 13.5% | 729 г |
Витамин D, кальциферол | 5.147 мкг | 10 мкг | 51.5% | 50.8% | 194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
Витамин Н, биотин | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5051 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3413 мг | 20 мг | 21.7% | 21.4% | 461 г |
Ниацин | 5.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 429.57 мг | 2500 мг | 17.2% | 17% | 582 г |
Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3289 г |
Кремний, Si | 0.103 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 29126 г |
Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 2.7% | 3660 г |
Натрий, Na | 11.38 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11424 г |
Сера, S | 46.29 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2160 г |
Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 7.7% | 1276 г |
Хлор, Cl | 36.97 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2186.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1917 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6881 г |
Кобальт, Co | 4.325 мкг | 10 мкг | 43.3% | 42.7% | 231 г |
Литий, Li | 0.746 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4179 мг | 2 мг | 20.9% | 20.6% | 479 г |
Медь, Cu | 320.04 мкг | 1000 мкг | 32% | 31.6% | 312 г |
Молибден, Mo | 1.461 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.1% | 4791 г |
Никель, Ni | 11.463 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.718 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.8% | 2024 г |
Стронций, Sr | 36.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 57.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7381 г |
Хром, Cr | 22.38 мкг | 50 мкг | 44.8% | 44.2% | 223 г |
Цинк, Zn | 0.3735 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.283 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.62 г | min 16.8 г | 21.5% | 21.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.981 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лисички в сметане составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|