Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 100 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Клубника | 100 г |
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12% | 844 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.3% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.452 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 3.317 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 83.398 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 15.9% | 638 г |
Витамин В4, холин | 26.29 мг | 500 мг | 5.3% | 5.4% | 1902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 18.008 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.6% | 2221 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.68 мг | 90 мг | 27.4% | 27.8% | 365 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.247 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.6% | 1177 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1769 мг | 20 мг | 10.9% | 11.1% | 919 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.837 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.89 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Кальций, Ca | 66.89 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.8% | 1495 г |
Кремний, Si | 38.224 мг | 30 мг | 127.4% | 129.2% | 78 г |
Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 4.2% | 2452 г |
Натрий, Na | 170.58 мг | 1300 мг | 13.1% | 13.3% | 762 г |
Сера, S | 86.89 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.8% | 1151 г |
Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 11.5% | 888 г |
Хлор, Cl | 72.59 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.2% | 3168 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 5% | 2045 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
Кобальт, Co | 1.931 мкг | 10 мкг | 19.3% | 19.6% | 518 г |
Литий, Li | 1.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 6% | 1699 г |
Медь, Cu | 140.57 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 14.3% | 711 г |
Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.8% | 1295 г |
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.19 мкг | 55 мкг | 16.7% | 16.9% | 598 г |
Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57554 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.2295 мг | 12 мг | 1.9% | 1.9% | 5229 г |
Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.605 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Глицин | 0.978 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.842 г | ~ | |||
Серин | 0.465 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.461 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.26 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.029 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик на хлебцах составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.6 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|