Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) | 200 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Сахар песок | 1 г |
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 3 г |
Лук репчатый | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Кунжут | 2 г |
Чеснок | 3 г |
Уксус яблочный | 1 г |
Лимонная кислота | 1 г |
Соевый соус | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 25 г |
Https://myspar.ru/catalog/izdeliya-iz-ryby-i-moreproduktov/salat-iz-morskoy-kapusty-rybnoe-delo-kitayskiy-s-ovoshchami-v-soevom-souse-250g/
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.7% | 5846 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.3% | 718 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.3% | 3147 г |
альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.7% | 1812 г |
бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.816 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 11.46 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 10.6% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 4.256 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.784 мкг | 3 мкг | 26.1% | 26.9% | 383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.9 мг | 90 мг | 23.2% | 23.9% | 431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.932 мг | 15 мг | 26.2% | 27% | 381 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.9% | 2103 г |
Витамин К, филлохинон | 53.2 мкг | 120 мкг | 44.3% | 45.6% | 226 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5366 мг | 20 мг | 2.7% | 2.8% | 3727 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.632 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 806.22 мг | 2500 мг | 32.2% | 33.1% | 310 г |
Кальций, Ca | 50.27 мг | 1000 мг | 5% | 5.1% | 1989 г |
Кремний, Si | 27.923 мг | 30 мг | 93.1% | 95.8% | 107 г |
Магний, Mg | 137.11 мг | 400 мг | 34.3% | 35.3% | 292 г |
Натрий, Na | 680.11 мг | 1300 мг | 52.3% | 53.8% | 191 г |
Сера, S | 111.76 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.5% | 895 г |
Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 7.1% | 1460 г |
Хлор, Cl | 1077.43 мг | 2300 мг | 46.8% | 48.1% | 213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 12.704 мг | 18 мг | 70.6% | 72.6% | 142 г |
Йод, I | 1400.44 мкг | 150 мкг | 933.6% | 960.5% | 11 г |
Кобальт, Co | 12.124 мкг | 10 мкг | 121.2% | 124.7% | 82 г |
Литий, Li | 11.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2067 мг | 2 мг | 10.3% | 10.6% | 968 г |
Медь, Cu | 133.34 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 13.7% | 750 г |
Молибден, Mo | 2.033 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3443 г |
Никель, Ni | 2.256 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.983 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.9% | 5595 г |
Стронций, Sr | 96.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 166.98 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 4.3% | 2395 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
Цинк, Zn | 1.1318 мг | 12 мг | 9.4% | 9.7% | 1060 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 98.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.368 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.08 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | min 16.8 г | 11.2% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 44.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.478 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из Морской Капусты Рыбное Дело Китайский с Овощами в Соевом Соусе составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|