Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Вода водопроводная, городская | 1500 г |
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] | 200 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
грудка куриная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 8.5% | 2714 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.4% | 3111 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 21.6% | 1068 г |
бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 23% | 1004 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.6% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 2.9 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 17241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 5.1% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 9.9% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 2.974 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.8% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 10.1% | 2296 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 10.6% | 2174 г |
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 33113 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 13.3% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.902 мг | 20 мг | 4.5% | 10.3% | 2217 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.13 мг | 2500 мг | 5.4% | 12.4% | 1864 г |
Кальций, Ca | 10.58 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9452 г |
Кремний, Si | 6.676 мг | 30 мг | 22.3% | 51.3% | 449 г |
Магний, Mg | 8.77 мг | 400 мг | 2.2% | 5.1% | 4561 г |
Натрий, Na | 10.65 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12207 г |
Сера, S | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.2% | 3670 г |
Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 7.8% | 2909 г |
Хлор, Cl | 16.01 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 14366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 3.9% | 6000 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 32.6% | 703 г |
Литий, Li | 4.83 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 4.6% | 5013 г |
Медь, Cu | 43.99 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 10.1% | 2273 г |
Молибден, Mo | 2.249 мкг | 70 мкг | 3.2% | 7.4% | 3112 г |
Никель, Ni | 1.363 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.511 мкг | 55 мкг | 2.7% | 6.2% | 3640 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.4% | 6874 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.8% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.2491 мг | 12 мг | 2.1% | 4.8% | 4817 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.849 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 41.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.946 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.173 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.5 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|