Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 1000 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Чеснок, зелень (Жарка) | 200 г |
Кабачок (Жарка) | 300 г |
Соевый соус | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11.8% | 415 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.3% | 434 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Зола | 5.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.6 мкг | 900 мкг | 34.7% | 17% | 288 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3% | 1634 г |
Лютеин + Зеаксантин | 85 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.1% | 807 г |
Витамин В4, холин | 52.86 мг | 500 мг | 10.6% | 5.2% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 10.4% | 472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.504 мг | 2 мг | 25.2% | 12.4% | 397 г |
Витамин В9, фолаты | 10.673 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3748 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 7.2% | 679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1.5% | 3309 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.396 мг | 15 мг | 16% | 7.8% | 626 г |
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 14.6% | 336 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8967 мг | 20 мг | 24.5% | 12% | 408 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Бетаин | 14.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.8 мг | 2500 мг | 14.9% | 7.3% | 671 г |
Кальций, Ca | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
Кремний, Si | 7.908 мг | 30 мг | 26.4% | 12.9% | 379 г |
Магний, Mg | 39.59 мг | 400 мг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
Натрий, Na | 1472.71 мг | 1300 мг | 113.3% | 55.6% | 88 г |
Сера, S | 194.77 мг | 1000 мг | 19.5% | 9.6% | 513 г |
Фосфор, P | 193.4 мг | 800 мг | 24.2% | 11.9% | 414 г |
Хлор, Cl | 18.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8721 г |
Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
Литий, Li | 0.683 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4404 мг | 2 мг | 22% | 10.8% | 454 г |
Медь, Cu | 154.09 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.6% | 649 г |
Молибден, Mo | 6.792 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
Никель, Ni | 1.459 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.804 мкг | 55 мкг | 36% | 17.7% | 278 г |
Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 112045 г | |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
Цинк, Zn | 2.1151 мг | 12 мг | 17.6% | 8.6% | 567 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.169 г | ~ | |||
Валин | 0.801 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лейцин | 1.385 г | ~ | |||
Лизин | 1.476 г | ~ | |||
Метионин | 0.443 г | ~ | |||
Треонин | 0.764 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.985 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.636 г | ~ | |||
Глицин | 0.854 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.77 г | ~ | |||
Серин | 0.721 г | ~ | |||
Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 48% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.895 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | min 16.8 г | 25.7% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.442 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.802 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.572 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.2% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.461 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.393 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.039 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.025 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соевом соусе составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.9 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|