Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 219 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.3 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
Белки | 32.7 г | 76 г | 43% | 15.6% | 232 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 10.3% | 352 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4405 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 4.8% | 746 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.1% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 53.84 мг | 500 мг | 10.8% | 3.9% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.893 мг | 5 мг | 37.9% | 13.7% | 264 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.827 мг | 2 мг | 41.4% | 15% | 242 г |
Витамин В9, фолаты | 4.86 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3.5% | 1034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1% | 3745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7256 мг | 20 мг | 48.6% | 17.6% | 206 г |
Ниацин | 13.734 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.37 мг | 2500 мг | 13.8% | 5% | 726 г |
Кальций, Ca | 10.3 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 9709 г |
Магний, Mg | 100.62 мг | 400 мг | 25.2% | 9.1% | 398 г |
Натрий, Na | 69.65 мг | 1300 мг | 5.4% | 2% | 1866 г |
Сера, S | 311.39 мг | 1000 мг | 31.1% | 11.3% | 321 г |
Фосфор, P | 200.9 мг | 800 мг | 25.1% | 9.1% | 398 г |
Хлор, Cl | 87.78 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2620 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.863 мг | 18 мг | 10.4% | 3.8% | 966 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4823 г |
Кобальт, Co | 11.745 мкг | 10 мкг | 117.5% | 42.5% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
Медь, Cu | 109.53 мкг | 1000 мкг | 11% | 4% | 913 г |
Молибден, Mo | 12.54 мкг | 70 мкг | 17.9% | 6.5% | 558 г |
Селен, Se | 25.483 мкг | 55 мкг | 46.3% | 16.8% | 216 г |
Фтор, F | 148.7 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.3% | 2690 г |
Хром, Cr | 28.5 мкг | 50 мкг | 57% | 20.6% | 175 г |
Цинк, Zn | 1.7908 мг | 12 мг | 14.9% | 5.4% | 670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.734 г | ~ | |||
Валин | 1.955 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.984 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.7 г | ~ | |||
Лейцин | 2.979 г | ~ | |||
Лизин | 3.965 г | ~ | |||
Метионин | 0.677 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.309 г | ~ | |||
Треонин | 1.67 г | ~ | |||
Триптофан | 0.575 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.595 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.949 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.954 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.917 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.315 г | ~ | |||
Глицин | 1.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.261 г | ~ | |||
Пролин | 1.52 г | ~ | |||
Серин | 1.52 г | ~ | |||
Тирозин | 1.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.666 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.128 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.337 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.431 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.409 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.983 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.474 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.207 г | min 16.8 г | 31% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.918 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная курица составляет 276,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.3 кКал | -% | |
Белки | 32.7 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|