Рецепт Овсяно-банановые оладушки с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-банановые оладушки с какао

Овсяные хлопья	60 г
Банан (Жарка)	117 г
Кунжут [Айдиго]	15 г
Какао-Порошок [Россия Щедрая Душа]	10 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	54 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	31 г
Разрыхлитель для Теста [Айдиго]	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-банановые оладушки с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.2 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	765 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.5%	826 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	6%	757 г
Углеводы	29.7 г	219 г	13.6%	6.2%	737 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	1%	4583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	3%	1531 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.5%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.3%	1364 г
Витамин В4, холин	64.92 мг	500 мг	13%	5.9%	770 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	4%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.6%	1258 г
Витамин В9, фолаты	5.823 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6869 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	2.3%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1.2%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.479 мкг	10 мкг	4.8%	2.2%	2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.416 мг	15 мг	2.8%	1.3%	3606 г
Витамин Н, биотин	6.417 мкг	50 мкг	12.8%	5.8%	779 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1848 мг	20 мг	5.9%	2.7%	1688 г
Ниацин	0.384 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.56 мг	2500 мг	6.8%	3.1%	1466 г
Кальций, Ca	28.14 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3554 г
Кремний, Si	16.041 мг	30 мг	53.5%	24.3%	187 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	2.2%	2086 г
Натрий, Na	44.47 мг	1300 мг	3.4%	1.5%	2923 г
Сера, S	51.93 мг	1000 мг	5.2%	2.4%	1926 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	3.9%	1173 г
Хлор, Cl	62.38 мг	2300 мг	2.7%	1.2%	3687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.9 мкг	~
Бор, B	79.3 мкг	~
Ванадий, V	9.43 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	2.2%	2081 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	1.5%	3067 г
Кобальт, Co	2.452 мкг	10 мкг	24.5%	11.1%	408 г
Литий, Li	0.67 мкг	~
Марганец, Mn	0.1187 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1685 г
Медь, Cu	56.55 мкг	1000 мкг	5.7%	2.6%	1768 г
Молибден, Mo	3.598 мкг	70 мкг	5.1%	2.3%	1946 г
Никель, Ni	1.033 мкг	~
Олово, Sn	1.84 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	7.872 мкг	55 мкг	14.3%	6.5%	699 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Титан, Ti	1.1 мкг	~
Фтор, F	16.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24213 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3788 г
Цинк, Zn	0.4052 мг	12 мг	3.4%	1.5%	2962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.256 г	min 16.8 г	7.5%	3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.629 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.5%

Энергетическая ценность Овсяно-банановые оладушки с какао составляет 220,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	29.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ С КАКАО

Овсяно-банановые оладушки с какао богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином H - 12,8 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Овсяно-банановые оладушки с какао

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-банановые оладушки с какао, калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-банановые оладушки с какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе