Рецепт Салат 22.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 22.07

Помидор (томат), грунтовый 437 г
Огурец грунтовый 422 г
Лук репчатый 120 г
Подсолнечное масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 22.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 13.8% 1120 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.5% 6083 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.9% 1429 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 6.1% 2580 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 10.4% 1485 г
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 11.3% 1374 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 7.1% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.362 мкг 400 мкг 1.8% 2.8% 5433 г
Витамин C, аскорбиновая 15.88 мг 90 мг 17.6% 27.3% 567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.5 мг 15 мг 16.7% 25.9% 600 г
Витамин Н, биотин 0.984 мкг 50 мкг 2% 3.1% 5081 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 13.5% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.4786 мг 20 мг 2.4% 3.7% 4179 г
Ниацин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.39 мг 2500 мг 8.1% 12.6% 1241 г
Кальций, Ca 18.99 мг 1000 мг 1.9% 3% 5266 г
Кремний, Si 24.867 мг 30 мг 82.9% 128.7% 121 г
Магний, Mg 15.87 мг 400 мг 4% 6.2% 2520 г
Натрий, Na 5.02 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 25896 г
Сера, S 15.34 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6519 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 6.8% 2279 г
Хлор, Cl 37.38 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278.3 мкг ~
Бор, B 72.8 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 6.2% 2493 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 2.5% 6173 г
Кобальт, Co 3.541 мкг 10 мкг 35.4% 55% 282 г
Литий, Li 12.316 мкг ~
Марганец, Mn 0.1601 мг 2 мг 8% 12.4% 1249 г
Медь, Cu 97.64 мкг 1000 мкг 9.8% 15.2% 1024 г
Молибден, Mo 3.383 мкг 70 мкг 4.8% 7.5% 2069 г
Никель, Ni 5.875 мкг ~
Рубидий, Rb 120.5 мкг ~
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 15670 г
Фтор, F 19.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20964 г
Хром, Cr 4.82 мкг 50 мкг 9.6% 14.9% 1037 г
Цинк, Zn 0.2722 мг 12 мг 2.3% 3.6% 4409 г
Цирконий, Zr 2.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.576 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.301 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 99.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.718 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.156 г min 16.8 г 6.9% 10.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.152 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.158 г от 11.2 до 20.6 г 28.2% 43.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.906 г ~

Энергетическая ценность Салат 22.07 составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 22.07

Салат 22.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, витамином E - 16,7 %, кремнием - 82,9 %, кобальтом - 35,4 %

Чем полезен Салат 22.07

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 22.07, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 22.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты